Keto dieta: dietní produkty povolené a zakázané, dieta a ukázkový jídelníček

V současné době již věda úspěšně prokázala, že je možné zhubnout dostatečným příjmem tučných jídel a neměli byste se ochuzovat o tuky, které byly vždy považovány za viníky plnosti. Keto dieta má vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů a je mnohým známá jako nízkosacharidová dieta. Cílem techniky je dostat tělo do metabolického stavu, ve kterém se začnou syntetizovat ketony. Ale abyste dosáhli vynikajících výsledků, musíte si pamatovat pravidla keto diety a přísně dodržovat seznam zakázaných a povolených potravin.

Co je ketóza?

Jde o to, že lidské tělo je neuvěřitelně dobře přizpůsobeno tomu, jaké látky přijímá s jídlem. Pokud tělo přetížíte tuky a zároveň co nejvíce odeberete sacharidy, pak začne využívat ketony jako zdroj energie. Správné hodnoty ketonů zaručují zlepšení pohody, zvýšení fyziologické a intelektuální výkonnosti a výsledkem je redukce hmotnosti.

Ketolátky jsou přímo stejný pomocný nebo opačný zdroj, který umožňuje nahradit glukózu a dodat tělu potřebnou energii. Vznikají při nedostatku cukru v játrech. Proces tvorby ketolátek (ketóza) je spouštěn konzumací malého množství sacharidů, které jsou schopny se okamžitě rozložit pro udržení hladiny glukózy, ale pro spuštění této přeměny musí do těla vstoupit omezené množství bílkovin.

Při popisu ketodiety můžeme s klidem říci, že při stravování podle těchto zákonů tělo přepne, začne tvořit energii vlastně jen z tuků. Hlavní výhody takového napájecího systému:

• pocit hladu je snížen;
• existuje zásoba energie;
• není třeba snižovat množství jídla.

Možnosti ketogenní diety

Dr. Joseph Mercola dokázal udělat skutečný průlom ve výživě. Při analýze výsledků mnoha experimentů dospěl k závěru, že tuky mohou být nejen užitečné pro tělo, ale také pomáhají bezpečně zhubnout a normalizovat životně důležité vlastnosti. Byl vyvinut úplný seznam povolených produktů keto diety a řada variant této techniky:

• Standardní – 75 % tuku, zatímco pouze 5 % sacharidů a 20 % bílkovin. Je považován za nízkosacharidový, vysokotučný a středně proteinový systém.
• Vysoký obsah bílkovin je podobný standardnímu typu, ale obsahuje nejvyšší množství bílkovin. Podíl je také 5 % sacharidů, ale zároveň 60 % tuků, 35 % bílkovin.
• Cyklická ketogenní – obsahuje vysokosacharidové stupně, např. na 5 běžných dnů diety se používají 2 vysokosacharidové dny.
• Directed - umožňuje přidat sacharidy do stravy před a po sportu.

proporce keto diety

Základní dodržování makronutrientů v keto dietě pro hubnutí:

• Tuk - 60-75% kalorií.
• Bílkoviny - 15-30% kalorií.
• Sacharidy - 5-10%.

Příklad výpočtu úbytku hmotnosti je uveden níže. Například tělesná hmotnost je 90 kilogramů. Denní spotřeba kalorií - 3000 kcal. Plánovaný příjem kalorií – 2300 kcal (75 % energetického výdeje).

• Potřebný protein - 225 g (90 kg × 2, 5). Což odpovídá 900 kaloriím (225 x 4).
• Sacharidy - 200 kalorií.
• Tuk: 2300 - 900 - 200 = 1200 kcal. Což je 1200/9 = 133 gramů tuku.

Dostali jsme tedy výpočet mikroživin za den:

• bílkoviny - 225 g;
• sacharidy - 50 g;
• tuky - 133 g.

Tvorba menu

Takže jste se rozhodli držet keto dietu. Samozřejmě vás zajímá, co je u tohoto napájecího systému možné a co není možné. Jedná se o jednu z unikátních diet, u kterých jsou poruchy velmi vzácné. Pocit hladu totiž není cítit, jelikož jídelníček je výživný a pestrý. V zásadě je to jediná technika, kterou lze bezpečně aplikovat při oslavách a hostinách. Jedním ze základních pravidel je, že čím je produkt tučnější, tím je vhodnější pro dietu a nemusíte si lámat hlavu nad tím, jak do svého jídelníčku zařadit více tuků.

Základní dieta a seznam produktů pro keto dietu je poměrně rozsáhlý a je založen na těchto známých a oblíbených ingrediencích:

• Avokádo.
• Celá vejce.
• Mastné sýry.
• Maso - hovězí, kuřecí (stehna, stehýnka, vývar), vepřové maso (škvarky).
• Zelení - špenát, petržel, kopr.
• Zelenina - zelí, chřest, brokolice, houby, paprika.
• Olej - olivový, máslo.
• Smetana, zakysaná smetana, sýr.
• Ryby - losos, makrela, ivasi, ančovička.
• Pochoutky - dýňová a slunečnicová semínka, slané ořechy.

V seznamu zakázaných potravin pro keto dietu (dieta, jak jste již pochopili, zahrnuje odmítnutí sacharidů):

• Ovoce.
• Mrkev.
• Cibule.
• Cukr.
• Chléb, hranolky, sušenky, pečivo.

Rizika keto diety

Hlavním problémem tohoto dietního plánu je nízké množství vlákniny v jídelníčku, které hrozí narušením trávení. Zpravidla je to vyjádřeno výskytem zácpy a plynatosti. Kromě toho byste si měli vždy pamatovat, že prudký pokles příjmu sacharidů může vyvolat společný důsledek této diety - dehydrataci. Protože při přechodu na tento způsob stravování se lidé často soustředí na to, co jedí, a přitom zapomínají, že je velmi důležité pít vodu. Doporučuje se vypít sklenici vody ráno a pít ji neustále po celý den.

Pro člověka, který neholduje sportu, je těžké vyvážit vlastní stravu tak, aby přizpůsobil tělo využívání tuků. Existuje možnost ketoacidózy, a to je nebezpečný stav, téměř intoxikace těla produktem ničení tuků - acetonem. Hrozba je obrovská pro lidi s diabetem 1. typu a dehydratací.

Doporučení

Vysoce kvalitní odborníci na výživu často nejsou fanoušky ketogenní metody, protože může způsobit nedostatky živin. Z tohoto důvodu potřebujete:

• Zařaďte si do vlastního jídelníčku potraviny pro ketodietu (dieta je postavena na velké konzumaci masných výrobků), bohaté na potřebné látky a jídlo kvalitně vařte.
• Před použitím ketogenní diety pro terapeutické účely se nejprve poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace.
• Je povinné kontrolovat hladinu železa, protože tělo bude konzumovat velké množství potravin bohatých na tento prvek a jeho obvyklá hladina by neměla být vyšší než možné normy.
• Je důležité jíst zeleninu s rozumem. Obsahují vlákninu, která zabraňuje zácpě, což je pravděpodobný vedlejší účinek této diety.
• Důležitá je také kvalita jídla. Snažte se jíst celé, přírodní, nezpracované potraviny.

Seznam povolených a zakázaných potravin ketodiety mnohé potěší. Přesto odborníci na výživu nedoporučují přecházet na takovou dietu náhle. Pokud tedy nabídka neustále obsahovala těstoviny, kaše, sendviče a druhý den přejdete na jinou dietu podle ketodiety (musíte znát povolené a zakázané potraviny, abyste se neodchýlili od výživového plánu), pak bude to pro tělo konstruktivní změna. Proto ještě před zahájením přísné diety byste měli postupně snižovat množství zkonzumovaných sacharidů – až 20 gramů denně.

Hlavní chybou hubnoucích je absolutní nedostatek kontroly nad tím, co jedí. Mnozí zavádějí velké množství ryb, sýrů, masa, dostávají nadbytek bílkovin, někteří zapomínají, že v ořechách a obilovinách jsou kromě tuků přítomny také sacharidy. Pokud si myslíte, že je možné jíst tolik tučných jídel, kolik chcete, pak se velmi mýlíte. V průměru potřebujete 2200 kalorií denně. V období, kdy je potřeba dodržovat přísný výživový plán, se doporučuje tento údaj snížit maximálně o 30 %. Je možné snížit vlastní jídelníček o 10% nebo 20%, váha bude shazovat tak jako tak, ale o něco pomaleji. Současně je nutné pečlivě sledovat nejen obsah kalorií, ale také rovnováhu živin. Bez sacharidů se vůbec neobejdete, takže je třeba pečlivě spočítat jejich obsah, i když jde o salát. Pokud překročíte povolené množství, pak hrozí opuštění stavu ketózy.

Jak se rychle dostat do ketózy

Nejdůležitější pravidla, která je třeba vždy pamatovat a přísně dodržovat:

1. Omezení sacharidů – Snažte se držet pod 20 g a nad 35 g za den.
2. Bílkoviny - 0, 12 a dále 0, 16 g na 1 kg hmotnosti.
3. Jezte dostatek tuku.
4. Pijte vodu - 3-4 litry denně.
5. Půst může být dobrým nástrojem ke zvýšení produkce ketonů po celý den.
6. Odmítání svačin – svačiny navíc mohou sloužit jako důvod k zastavení nebo zpomalení hubnutí.

Keto menu pro sportovce

Co mohou sportovci dělat na keto dietě? Standardní poměry pro sportovce vypadají asi takto: na 1 kg čisté svalové hmoty by mělo být dodáno 0, 22-0, 44 g sacharidů, 2, 2 g bílkovin a 1, 8-1, 88 g tuku. Pokud sportovec dodržuje cílenou keto dietu, pak je nutné před tréninkem použít pomocné množství sacharidů v přepočtu 0, 5-1 g na 1 kg sušiny. Tuto porci lze rozdělit do dvou dávek: před a po lekci.

U cyklické keto diety je obvyklé zavádět pomocné porce sacharidů nejdříve 2 týdny po přechodu na tento výživový systém. V období sacharidové zátěže by měl být příjem živin zvýšen tempem 5-10 g na 1 kg sušiny, ale na oplátku snížit příjem tuků. To umožní zachovat správný obsah kalorií v jídelníčku.

Seznam produktů se neliší od toho hlavního, takže můžete jíst vše, co není na keto dietě zakázáno. Nedoporučuje se však být horlivý a používat tuto techniku po dlouhou dobu pro sportovní účely, protože systém tvorby ketolátek je přírodou stanoven tak, aby přežil v nepřítomnosti potravy, což může nepříznivě ovlivnit zdraví sportovce.

Keto dieta pro různé nemoci

Kompletní seznam povolených potravin pro keto dietu k odstranění kardiovaskulárních onemocnění zahrnuje:

• Ryby – omega-3 mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů.
• Lněná semínka, avokádo, brokolice, ostružiny, růžičková kapusta – vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
• Červená paprika, mandle, rajčata, listová zelenina, slunečnicová semínka, lískové ořechy - betakaroten, vitamín E, lykopen chrání cholesterol před oxidací.

Sacharidy spotřebují 50-60 gramů denně.

Keto dieta je kontraindikována u lidí s diabetem 1. Ohrožení je způsobeno tím, že v nemocném těle nejsou žádné zásoby glykogenu, což může způsobit hypoglykémii. V případě cukrovky 2. typu umožňuje tento druh jídelníčku snížit hladinu cukru v krvi a rychle snížit hmotnost. Kromě toho dochází ke zlepšení lipidového profilu a snížení počtu užívaných léků snižujících cukr.

Základní seznam keto dietních potravin pro diabetiky 2. typu:

• avokádo;
• žloutek;
• maso;
• nerafinované rostlinné oleje;
• ořechy;
• Ryba;
• salo;
• semena;
• krém;
• máslo;
• zakysaná smetana;
• sýr.

Bílkoviny – do 1 g na kg tělesné hmotnosti ve formě masa, ryb, tvarohu. Sacharidy - 20-50 g denně. Tuky - hmotnostně 4: 1 k součtu bílkovin a sacharidů.

Existuje jen málo výzkumů o účincích keto diety na lidi s rakovinou, ale lze s naprostou jistotou říci, že pacienti na keto dietě pociťují zpomalení růstu nádoru, lepší kvalitu spánku, celkovou pohodu a pravděpodobnost remise s chemoterapií se zvyšuje.

Keto snídaně recepty

Seznam povolených potravin pro keto dietu ke snídani obsahuje:

• Máslo – ghí, máslo, sezam, kokos (tekuté).
• Vejce - vařená, smažená, ve formě omelety.
• Ořechy - vlašské ořechy, piniové oříšky, pistácie, lískové ořechy, kešu, mandle.
• Lněné semínko.
• Sýr - krémový, mascarpone.
• Zakysaná smetana, tvaroh, hustá smetana.
• Jahody, třešně, maliny, melouny, borůvky, brusinky, ostružiny.

Jaké potraviny jsou při keto dietě přísně kontraindikovány?

• Oleje se hydrogenují a zpracovávají.
• Mléko - odtučněné, plnotučné, se smetanou, kondenzované i konzervované.

Možnosti snídaně:

1. Šálek espressa s 10 g kokosového oleje, 2 smaženými vejci, 30 g sýra. BJU bude 25/34/1.
2. 2 vejce orestujeme se slaninou (30 g), espresso zapijeme 10 g kokosového mléka. BJU - 22. 38. 1.
3. Pokud chcete opravdu sladké, pak si můžete dovolit 100 g tučného tvarohu (vezměte 30 % tuku) + 50 g tučné zakysané smetany (25 % tuku) se sladidlem. Pijeme čaj nebo kávu se smetanou. BJU – 15/40/3.

Lahodný recept od uživatelů bude skvělou volbou pro keto snídani za 20 minut (538 kcal). Ingredience:

• smetanový sýr - 100 g;
• sýr na hamburgery - 2 ks;
• strouhaný parmazán - 30 g;
• mleté hovězí maso s obsahem tuku 10-12% -150 g;
• vejce - 4 ks.

Oddělte 2 žloutky a dejte je do mixéru spolu s parmazánem a smetanovým sýrem, promíchejte. Vyšlehejte dva bílky a spojte směs se žloutky. Pánev rozpálíme na středním plameni, vlijeme 1⁄4 směsi a opékáme asi 2 minuty za překlápění. Dále je třeba vytvořit malé kotlety z mletého masa a smažit, dokud se neuvaří na pánvi. Na řízky položte kousek sýra, zalijte lžící vody a minutu podržte pod pokličkou. Vejce se zatlačí do kulatého tvaru a po zachycení bílkoviny se žloutek promíchá a vaří pod pokličkou. Zde se obejdete bez formy, stačí takto usmažit vajíčko na pánvi.

Snídaně na keto dietě se neobejde bez ovesných vloček. Tato lahodná kaše je připravena za pouhých 15 minut (608 kcal). Chcete-li to udělat, smíchejte 1⁄4 šálku ovesných vloček s 1/2 šálku mandlového mléka a 1 polévkovou lžící mouky z lněných semínek. Přidejte 1⁄4 lžičky. kokosový olej, kokosové vločky a vanilka podle chuti. Komponenty musí být vařeny za míchání na mírném ohni, dokud kompozice nezhoustne. Poté, co je vše připraveno, můžete ozdobit bobulemi a přidat mandlové máslo.

Často se hubnutí zajímá o to, co můžete jíst na keto dietě a jak se obejít bez sendvičů. Možnosti sendviče se mohou lišit. Jediný rozdíl oproti obvyklé verzi je, že se připravují bez chleba a rohlíků. Můžete použít následující schémata:

• sýr + máslo;
• sýr + paštika z vepřového nebo husího tuku;
• sýr + tresčí játra;
• sýr + arašídové máslo.

Přibližně stejným způsobem se připravují i další zdravé cereálie, které patří mezi povolené produkty keto diety. Vaření takového jídla nezabere mnoho času. Například tato možnost je připravena na 3 minuty (216 kcal).

Ingredience:

• sezamová semínka, nakrájená - 4 lžičky;
• lněná mouka - 4 lžičky;
• mandlová mouka - 4 lžičky;
• mandlové mléko - 120 ml;
• erythritolový prášek - 1 polévková lžíce. l. ;
• sůl - podle chuti.

Do samostatné mísy dejte mletá sezamová semínka, lněné semínko, mandlovou mouku, erythritol, promíchejte a dochuťte solí. Přidejte mandlové mléko a mikrovlnnou troubu po dobu 1 minuty, můžete vařit, dokud nezhoustne, za míchání na sporáku. V případě potřeby je možné přidat ještě mléko, posypat omytým, oloupaným lesním ovocem a podávat.

Keto obědové recepty

Seznam povolených potravin pro keto dietu k večeři:

• Tučné maso a mleté maso - hovězí, telecí, drůbeží, vepřové (šunka, slanina), jehněčí maso.
• Olej - olivový, avokádový, makadamiový.
• Ryby - pstruh, halibut, sumec, makrela, losos, tuňák, treska.
• Mořské plody - ústřice, škeble, krabi, mušle, humři.
• Sýry - mozzarella, brie, munster.
• Vnitřnosti – srdce, játra, jazyk, ledviny.
• Zelení a zelenina - zelí (Peking, květák, brokolice, růžičková kapusta), okurky, lilek, celer, chřest, cuketa, špenát, sladká paprika.
• Koření - sůl, pepř, petržel, skořice, citronová nebo limetková šťáva, kmín, oregano, koriandr, rozmarýn, tymián, bazalka, muškátový oříšek, chilli.

Potraviny, které mohou být na keto dietě, nejsou příliš omezeny, ale při výběru masa je třeba se vyhnout zpracovaným, uzeným a konzervovaným potravinám, stejně jako salámům, párkům v rohlíku.

Možnosti oběda:

1. Polévka se zelím v tučném vepřovém vývaru. To bude vyžadovat 250 ml hotového vepřového vývaru, přidá se 100 g zelí a vaří se až do vaření na mírném ohni. K tomuto složení přidáme smažené vepřové maso, přibližně 100 g. BJU - 20/78/4.
2. vývar a salát. Abyste mohli připravit salát, musíte vzít 100 g listů salátu, 50 g vařeného kuřete, 100 g avokáda, piniové oříšky. Vše je jemně nakrájeno do samostatné misky a ochuceno rostlinným olejem. BJU podobné večeře - 24. 62. 11.
3. 100 g pečené kachny a salát (100 g avokáda + 20 g sýra + 100 g rajčat + 15 g rostlinného oleje). Vzhledem k tomu, že kachna obsahuje velké množství tuku, BJU je 22/68/13.

Místo kachny můžete udělat řízky z lososa, které budou skvělým doplňkem. Doba vaření - 20 minut. Energetická hodnota jedné porce je 566 kcal.

Ingredience:

• konzervovaný losos - 150 g;
• olivový olej - 2 lžíce. l. ;
• zázvorový prášek - 1/4 lžičky;
• česnek - 1 stroužek;
• avokádo - 1 ks;
• voda - 2 polévkové lžíce. l. ;
• koriandr - 2 lžíce. l. ;
• majonéza - 2 polévkové lžíce. l. ;
• zakysaná smetana - 80 ml;
• vejce - 1 ks;
• rostlinný olej na smažení;
• sůl, citronová šťáva - podle chuti.

Pro začátek je třeba ze sklenice lososa vylít tekutinu. V hluboké misce smíchejte nadrobno nakrájená vejce, ryby, česnek, zázvor a majonézu. Dochuťte solí a vytvarujte několik placiček. Smažte na středním plameni po dobu 5 minut. V mixéru prošlehejte olivový olej, citronovou šťávu, zakysanou smetanu, koriandr, avokádo. Pokud je směs hodně hustá, pak je potřeba přidat trochu vody.

Jako nezávislé jídlo můžete vařit květák s vepřovým masem. Připravuje se rychle, za 20 minut a její chuť je prostě úžasná. Obsahuje 399 kcal.

Ingredience:

• vepřová hruď - 100 g;
• černý sezam - 1 lžička;
• nakládaný zázvor - 1 lžička;
• sójová omáčka - 1 polévková lžíce. l. ;
• česnek - 2 stroužky;
• zelený pepř - 2 ks;
• zelená cibule - 2 ks;
• květák - 1 hlava;
• slunečnicový olej na smažení;
• vejce - 2 ks.

Květák by měl být nalámán na květenství. Na pánvi rozehřejeme slunečnicový olej a smažíme 5 minut. Poté vložte do samostatné misky. Pak byste měli udělat tenkou omeletu, k tomu se vejce trochu rozšlehá a smaží na obou stranách. Uvařenou omeletu dáme stranou a začneme vařit maso. Do rozehřáté pánve dejte najemno nakrájený česnek a trochu ho prohřejte. Jakmile se objeví vůně, vyložte maso. V tuto chvíli omeletu nakrájíme na malé kousky a jakmile je bůček dostatečně propečený, přidáme zelenou cibulku, papriku a ještě minutu opékáme. Poté do pánve přidejte míchaná vejce a květák. Po prohřátí všech ingrediencí dochuťte sójovou omáčkou a důkladně promíchejte. Miska je rozložena na talíře a posypána sezamovými semínky.

Během keto diety by měly být produkty v nabídce co nejvyváženější a vypočítané. Je povinné pít keto vývar, který se připravuje jako každý jiný z vepřového, kuřecího a hovězího masa. Jedinou výjimkou jsou nudle. Výbornými ingrediencemi na něj jsou cibule, česnek, zázvor, sójová omáčka nebo miso pasta.

Keto recepty na večeři

Možnosti večeře:

1. 100 g smaženého lososa, listový salát (100 g), ochucený rostlinným olejem (10 g). Dostáváme BZHU 23/26/1.
2. Šálek hovězího vývaru (300 ml) + 20 g tučného másla (hodíme do vývaru) + 1 vařené vejce. BJU - 15. 31. 1.
3. Salát ze zelených oliv (100 g, použijte olivy bez pecky) + hlávkový salát (100 g) + 20 g sýra + 10 ml rostlinného oleje. Celkem BZHU - 6/34/1.

Doporučujeme uvařit těstoviny carbonara. Doba vaření - 20 minut. Energetická hodnota jedné porce je 461 kcal.

Ingredience:

• žloutek - 1 ks;
• máslo - 20 g;
• slanina - 180 g;
• suché bílé víno - 50 ml;
• smetana 33% - 100 g;
• parmazán - 100 g;
• česnek - 2 stroužky;
• pasta shirataki - 50 g;
• sůl, mletý pepř - podle chuti.

Česnek se orestuje na rozpáleném másle, poté se k němu přidá nakrájená slanina. Masný výrobek se smaží 2-3 minuty, poté se přidá víno. Je potřeba počkat, až se víno odpaří, pak pánev sundat z plotny a slaninu položit na papír, aby křupala a vychladla. V misce vyšleháme žloutky, smetanu a parmazán do hladka. Vařte shirataki. Těstoviny, slaninu a máslovou směs dejte do studené pánve, dochuťte solí a dejte na mírný oheň. Dokud kompozice nezhoustne, je nutné pastu míchat. Těstoviny dejte do misek a posypte čerstvě mletým pepřem.

Dalším výborným jídlem k večeři je maso s brokolicí. Vaření - 7 hodin. BJU - 25. 35. 11.

Ingredience:

• bílý vinný ocet - 2 polévkové lžíce. 1;
• brokolice - 1 hlava;
• tekuté aminokyseliny - 60 ml;
• kokosový olej - 2 lžíce. 1;
• červená paprika - 1⁄2 polévkové lžíce. 1;
• sezam - 1 polévková lžíce. l. ;
• hovězí maso nakrájené na tenké plátky - 460 g;
• česnek - 2 stroužky;
• jablečný ocet - 2 polévkové lžíce. l.

Všechny ingredience kromě brokolice vložte do pomalého hrnce a důkladně promíchejte. Přikryjeme a dusíme při nízké teplotě 7 hodin. Asi hodinu předtím, než je hovězí maso uvařené, přidejte brokolici. Ozdobte sezamovými semínky.

Občerstvení

Jaké potraviny lze jíst na keto dietě v intervalech mezi hlavními jídly? Pokud není možné zavést potřebné množství tuků do vlastní stravy, pak je možné použít svačiny, které obsahují nejvíce živin. K tomu se připravuje keto bomba:

• Kokosový olej a máslo.
• Máslo, kokos, arašídy a kakaové máslo.

Můžete přidat pár bobulí, ořechů, semínek. Všechny složky se smíchají a zmrazí po částech v malých formách. Je také dobré pít čaj nebo espresso spolu s kokosovým olejem nebo kakaovým máslem.

Nabízíme také smoothies. Doba vaření - 5 min. BJU - 55/45/18.

Ingredience:

• avokádo - 1⁄2;
• voda - 60 ml;
• kakao - 2 lžíce. 1;
• kokosové mléko - 240 ml;
• led - 1⁄2 šálku;
• kokosový olej - 1 polévková lžíce. l. ;
• mandlový olej - 2 lžíce. l. ;
• chia semínka - 1⁄2 polévkové lžíce. l. ;
• hrachový nebo sójový protein - 2 polévkové lžíce. l. prášek;
• skořice, bobule - podle chuti.

Pro tento koktejl se všechny složky umístí do mixéru, míchají se, dokud se nezíská homogenní hmota a led se rozdrtí. Nahoře posypeme skořicí a lesním ovocem.

Chcete-li zhubnout, musíte se nejen řídit pravidly a studovat úplný seznam produktů na keto dietě, ale je také důležité správně a přesně vypočítat počet snědených živin. Pro ty, kteří hubnou, neexistuje jedno menu, protože každá dieta je vybrána na základě osobních potřeb člověka, jeho hmotnosti a svalové hmoty. Sestavením vlastního jídelníčku se opravíte a doplníte. Pokud během jídla sníte méně tuku, než potřebujete, můžete ho přidat do dalšího jídla. Pokud je tělo vystaveno dlouhodobému vyčerpávajícímu tréninku, pak by měl být příjem živin zvýšen.

Závěr

Keto dieta (potraviny na dietě mohou být konzumovány s vysokým obsahem tuku a bílkovin) je skvělý způsob, jak nejen shodit nechtěná kila, ale také zcela změnit svůj životní styl. Tato inovativní dieta si našla v Hollywoodu obrovské příznivce. Hvězdám jako Megan Fox a Kim Kardashian se v této dietě daří, zvláště proto, že povolené keto potraviny jsou tak chutné. Nejzákladnějším pravidlem je řídit se pravidly a výsledky vás pak nenechají čekat.