Oblíbená dieta na 7 dní není monodieta. Je přísná, ale účinná. S jeho pomocí se můžete zbavit až 10 kg tuku za týden, ale nebude to snadné. Abyste se při dietě vyhnuli zdravotním problémům, měli byste se poradit se svým lékařem.
Principy a mechanismus hubnutí
Vaše oblíbená dieta je kombinací všech účinných technik hubnutí. Zahrnuje kombinaci několika možností pro dny půstu, věnované pouze jednomu produktu.
Počítá se dieta na týden. Během této doby se můžete zbavit nadbytečných kilogramů a vyčistit své tělo od toxinů. Pokud máte sklony k zácpě, musíte si před zahájením diety vyčistit střeva klystýrem nebo projímadlem.
Zásady dietní výživy pro hubnutí jsou jednoduché. Musíte jíst až 5x denně, jsou vyžadována 3 hlavní jídla - snídaně, oběd a večeře.
Pokud jde o dny půstu, vypadají takto:
- Pitelné. Můžete jíst pouze tekutou stravu. Jsou to první chody, nápoje a vždy čistá voda.
- Zelenina. Musíte jíst zeleninu. Strava by měla být pestrá.
- Pití. Strava je stejná jako první den.
- Ovoce. Po celý den musíte jíst jakékoli ovoce.
- Protein. Můžete dát přednost vejcím, kuřecímu masu, rybám, tvarohu. Je třeba dávat si pozor na výběr potravin a především na množství zkonzumovaného jídla. Pokud to uděláte špatně, můžete v tento den získat další kalorie.
- Den pití.
- Ukončení diety. Zahrnuje přechod z diety na normální výživu. Musíte jíst potraviny, které byly ve vašem jídelníčku celý týden, ale lze je kombinovat. Jezte například maso se zeleninou.
Každý den, bez ohledu na den, musíte vypít až 1,5 litru čisté vody. Při nedostatečném příjmu tekutin do těla je možná otrava produkty odbourávání tuků, protože dojde k jejich zadržení. To může způsobit bolest hlavy, slabost a nevolnost.
Co se týče velikosti porcí jídla, neexistují žádná omezení. Neměli byste však sníst více než 200 g jídla najednou. Přejídání vede k protahování žaludku, a pokud se jeho objem zvětší, pak se chuť k jídlu pouze zvýší.
Důležitou podmínkou stravy je fyzická aktivita. Bez každodenního cvičení nebudete schopni dosáhnout svých cílů. Proces spalování tukových zásob začíná po fyzické námaze.
Autorizované produkty
Seznam není velký, ale je z čeho vybírat:
- zelenina;
- luštěniny;
- ovoce, ale ne sladké;
- králík, libové kuře, krůta, telecí maso;
- nízkotučné druhy ryb;
- vejce;
- nízkotučný tvaroh, mléko, jogurt, kefír;
- rostlinný olej, s výhodou olivový;
- sójová omáčka;
- ořechy.
Jídlo lze dusit, vařit, dusit nebo péct, ale ne smažit.
Limitované produkty
Zakázáno:
- alkohol;
- sycené nápoje;
- čokoláda, sladkosti;
- pečivo, koláče;
- rychlé občerstvení;
- sůl, cukr.
Mezi omezené potraviny patří zelenina a ovoce. Jedná se o brambory, mango, banány, hrozny. Zakázané potraviny je třeba opustit nejen během diety, ale i v budoucnu.
Ve dnech pití byste neměli pít slazené nápoje.
Menu
Jídla pro každý den by měla odpovídat zásadám diety.
Týdenní menu:
- pondělí. Snídaně – neslazený čaj nebo pitný jogurt. Oběd – kuřecí vývar, bez přidané soli. Večeře – 200 ml mléka nebo kefíru.
- Úterý. Snídaně – 2 rajčata, šťáva. Oběd – zelný a mrkvový salát, oblečený s bylinkami a olivovým olejem, čaj. Večeře – salát s okurkami a sladkou paprikou.
- Středa. Stravování je stejné jako v pondělí. Zpestřit můžete mléčným koktejlem nebo domácí neslazenou šťávou, například granátové jablko, citrusy.
- Čtvrtek. Snídaně – 2-3 citrusové plody, například grapefruit. Oběd – salát s kiwi, jablka a hrušky, čaj s citronem a přidaným cukrem. Večeře – 2 pečená jablka, sklenice mléka.
- Pátek. Snídaně - 2 vařená vejce. Oběd – dušená ryba nebo vařené maso, kousek sýra. Večeře – 100 g tvarohu a jogurtu.
- Sobota. Menu je stejné jako první den.
- Neděle. Snídaně – 100 g tvarohu, zelený čaj bez cukru. Oběd – fazolová polévka, dietní kuřecí karbanátky, jablko nebo kiwi. Večeře – salát z čerstvé zeleniny nebo dušená zelenina.
Dny pití jsou jedny z nejobtížnějších. Mezi jídly byste měli pít čistou vodu bez plynů.
Výsledky
Při dodržení všech zásad vám dieta umožňuje zhubnout až 5-10 kg za týden. Čím vyšší hmotnost před zahájením diety, tím více můžete zhubnout.
Pokud potřebujete zhubnout více než 10 kg, pak musíte dodržovat správnou výživu a cvičení. Ale nemůžete pokračovat v držení takové diety. Maximální kurz by neměl trvat déle než týden; může se opakovat po 3 měsících, ale ne dříve.
Výhody a nevýhody
Nevýhod je mnohem méně než výhod. Mezi prvními stojí za vyzdvihnutí výrazné zatížení gastrointestinálního traktu a močového systému. Mezi nevýhody patří také riziko anémie, nedostatek vitamínů a snížená imunita. Dietní výživa nemá vždy pozitivní vliv na stav těla.
Mezi výhody patří hubnutí a čištění střev. Během krátké doby můžete zlepšit svůj vzhled a stát se štíhlým.
Strava je snadno tolerována, protože její strava je pestrá - ovoce, zelenina, maso, mléčné výrobky.
Výhodou je, že můžete jíst v neomezeném množství, a proto vás nebude trápit neustálý hlad. Emoční stav tím netrpí, nedochází k podrážděnosti a nervozitě.
Přes všechny výhody je potřeba na to myslet před zahájením diety. Je nutné vyšetření lékařem. Chcete-li vybrat vyváženou týdenní stravu, možná budete potřebovat pomoc odborníka na výživu.
Kontraindikace
Dieta je pro tělo stresující, takže pokud některé orgány špatně fungují, problém to jen prohloubí.
Kontraindikace diety zahrnují jakákoli chronická onemocnění:
- onemocnění ledvin a jater;
- poruchy trávicího traktu, gastritida, vředy;
- kolitida;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- endokrinní poruchy;
- diabetes mellitus;
Těhotenství a kojení jsou obdobím, kdy byste se kvůli hubnutí měli vzdát jakýchkoli diet, protože matka i dítě potřebují kompletní a vyváženou stravu.
Konzultace s lékařem je nutná při emoční závislosti na jídle, pokud je žena zvyklá jíst všechny své problémy.
Recepty
Podle své oblíbené stravy nebudete muset vařit často, protože zelenina a ovoce se zpravidla musí jíst syrové. V proteinový den nebo v den, kdy přestanete držet dietu, můžete vařit kuřecí karbanátky. Budete potřebovat 300 g filé a bílek.
Masové kuličky lze dusit nebo vařit na pánvi. Recept je:
- Do hrnce nalijte vodu, přidejte trochu soli a přiveďte k varu.
- Kuřecí maso umelte na mlýnku na maso. K mletému masu přidejte protein.
- Formujte do kuliček.
- Vhoďte je do vroucí vody. Vařte 20 minut.
Kuřecí vývar není potřeba vylévat. Můžete z něj připravit cereální nebo zeleninovou polévku.
Hubnoucí by měli znát recept na zelný a mrkvový salát. Zelí nakrájíme nadrobno a rukama rozdrtíme, aby pustilo šťávu. Poté přidáme nastrouhanou mrkev. Salát dochutíme olivovým olejem.
Účinnost dietní výživy zcela závisí na vlastním úsilí. Je důležité správně začít a opustit dietu.