Problém nadváhy je nyní obzvláště akutní. Neustálý stres, malá fyzická aktivita, sedavé zaměstnání, hojnost rychlého občerstvení, neznalost základů správné výživy – to působí proti nám, proti naší postavě a kráse. Pro začátek byste měli zavolat o pomoc celou vaši organizaci, naladit se na boj s takovými démony, jako je lenost, špatné stravovací návyky. Naším úkolem je vybavit vás potřebnými znalostmi a vy to zvládnete sami.
Je možné rychle zhubnout bez poškození zdraví
Můžete sedět pár dní na kefíru nebo na jedné pohance a rychle zhubnout. Brzy se ale problém opět vrátí, protože krátkodobé diety nedávají spolehlivý výsledek, mohou dokonce způsobit škody v podobě onemocnění nebo poruchy metabolismu. Ještě větším nepřítelem jsou pilulky na hubnutí, které jako mávnutím kouzelného proutku slibují, že nám dodají vytouženou štíhlost. Ale nezapomeňte, že takové léky odstraňují tekutinu a vše užitečné z našeho těla.
Dobrá výživa a rozložení kalorií jsou vašimi pomocníky. Naučte se správné životosprávě a přebytečná kila zmizí. Vysypání až tří kilogramů za měsíc je považováno za bezpečné: svaly neriskují ochabnutí a metabolické procesy netrpí. Abyste rychle zhubli, nebudete se muset mučit přísnými vyčerpávajícími dietami.
Jak se dostat a motivovat k hubnutí doma
Když padne rozhodnutí zhubnout, musíte se naladit. Zůstaňte sami se sebou, zjistěte, proč chcete vypadat jako štíhlá Barbie? co tě k tomu nutí? Co dělat pro hubnutí:
- Sestavte si plán na hubnutí, veďte si deník a oslavujte své úspěchy.
- Přesvědčte své vlastní vědomí, že nejen hubnete, ale kvalitativně zlepšujete svůj život.
- Cvičte sebekázeň.
- Nebojte se požádat své blízké o podporu.
- Přesvědčte se, že jste hodni krásy, štíhlosti a štěstí.
- Hubněte pro sebe, ne pro ostatní.
Jak správně jíst
Celý systém hubnutí stojí na třech pilířích – motivace, výživa, sport. Na první jsme již přišli, přecházíme k problematice správné výživy a režimu. Vaše zdravá strava by měla být založena na těchto pravidlech:
- K hubnutí dochází, když jíte méně, než vydáte energii. Kromě toho by strava měla být vyvážená.
- Používejte zlomkovou dietu. Pokud je jídlo nepravidelné, tělo si bude ukládat tuk do zásoby. Vypracujte si proto schéma pěti nebo sedmi jídel denně ve stejné hodiny.
- Chcete-li rychle zhubnout doma, sledujte velikost porce: porce ryby nebo masa by se měla vejít do dlaně, ovoce - dvě pěsti, bramborová kaše nebo kaše - jedna pěst, chléb - 130 g, fermentované mléčné výrobky - jedna sklenice.
- Je důležité správně uspořádat malá jídla mezi hlavními jídly. Mohou to být saláty z ovoce, zeleniny, sušeného ovoce, nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku.
- Odnaučte se své noční výlety do lednice. Do postele byste měli jít s pocitem lehkosti, a ne s plným žaludkem, pak bude spánek hluboký a plný.
Podívejme se, jaká by měla být hlavní jídla:
- Správná snídaně – bílkoviny, komplexní sacharidy, které dodají energii, stavební materiály. Takové ranní jídlo zasytí na dlouhou dobu, eliminuje potřebu rychlých svačin. Vyberte si kousek ryby nebo masa, bílek, kaši s mlékem nebo jogurt.
- K obědu jezte bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu. Na kontě polévek nepanuje shoda, ale zeleninové krémové polévky se stanou věrnými pomocníky na cestě za hubnutím. Nemůžete kombinovat polévku s druhou. Pokud se neobejdete bez druhých chodů, jezte pouze ryby nebo maso, ale odmítněte přílohu.
- Večeře by se měla skládat z vlákniny nebo bílkovin – libové kuře, ryby, maso, zeleninový salát, dušená zelenina bez tuku.
Samostatně stojí za zmínku oddělená výživa. Tento princip budování stravy pomáhá normalizovat trávení a zhubnout: tímto způsobem se ušetříte hnilobě, fermentaci potravin. Všechny produkty jsou rozděleny na živočišné bílkoviny, škroby, zeleninu a bylinky, sušené ovoce a ořechy, vařenou zeleninu a ovoce. Mezi škroby patří vařená škrobová zelenina, avokádo, luštěniny, obiloviny, chléb, celozrnné těstoviny a vařená kukuřice. Živočišné bílkoviny jsou sýry, mořské plody, ryby, maso, vejce. Zvažte pravidla pro oddělená jídla:
- Veškerá zelenina je kombinována se škroby.
- Produkty stejné kategorie lze vzájemně kombinovat.
- Avokádo se používá jako škrob.
- Živočišné bílkoviny lze doplnit veškerou zeleninou kromě vařené škrobové.
- Ovoce je dovoleno jíst nalačno nebo tři hodiny po jídle.
- Mléčné výrobky se kombinují s živočišnými bílkovinami.
- Banány jsou kombinovány se sušeným ovocem, čerstvým ovocem.
- Ke všemu kromě čerstvého ovoce se hodí neutrální potraviny jako máslo, syrová zelenina, olivy, rostlinné oleje, koření, hořčice, javorový sirup, med, hořká čokoláda, nealko.
Co se nedoporučuje jíst
Aby trnitá cesta k ideálu přinesla rychlé výsledky, vzdejte se používání těchto produktů:
- tučná, kořeněná, smažená jídla, okurky, uzené maso, konzervy;
- Fast Food;
- instantní produkty;
- majonéza a jiné mastné omáčky;
- bohaté pečivo, chléb;
- cukr;
- sladkosti jiné než ovoce nebo sušené ovoce;
- vysoce kvalitní pšeničné těstoviny.
Jaké cviky musíte udělat pro rychlé hubnutí
Můžete chodit do posilovny, napumpovat se pod dohledem trenéra, cvičit na trenažérech. Pokud však nemáte přístup k takovým „radostem" života, naučíme vás, jak snadno spravovat oblast vašeho bytu. Následují účinné domácí pohybové aktivity na problémové partie každé ženy. Pamatujte, že předtím, než to uděláte, se doporučuje provést lehké zahřátí na zahřátí svalů, jako je běh nebo skákání. Poté si udělejte desetiminutový komplex na protažení svalů, který z nich uvolní napětí.
Cvičení na hubnutí v oblasti břicha a boků
První cvičení je zaměřeno na strany, to znamená, že pomáhá najít tenký pas, odstranit tuk a zhubnout. Pamatujte, že dechový vzorec pro každé cvičení by měl být následující: námaha – výdech, relaxace – nádech.
- Schéma provedení: nohy roztáhneme na šířku vašich ramen, paže roztáhneme do stran, rovnoběžně s podlahou. Provádíme předklony s kroucením, dotýkáme se pravou rukou v blízkosti podlahy levé nohy a naopak.
- Počet opakování: 15 sklonů.
Druhý cvik na hubený pas a ploché břicho, zatěžující břišní svaly:
- Schéma provedení: lehneme si na podložku, začneme zvedat rovné nohy nad hlavu a spustíme je, aniž bychom se dotkli podlahy.
- Počet opakování: 15x, dvě sady.
Poslední cvik pro horní část břicha:
- Schéma provedení: sedíme na podložce, kolena jsou pokrčená a paty jsou na podlaze. Položíme ruce na zadní stranu krku, odtrhneme hlavu, ramena a lopatky od podlahy. Pak jdeme dolů.
- Počet opakování: 25x, dvě sady.
Na stehna a hýždě
Wall Squats:
- Schéma provedení: přitiskneme záda ke zdi, dáme nohy na šířku ramen, začneme klouzat po zdi a klesáme, dokud nejsou naše kolena ohnutá do pravého úhlu. Za pár sekund se vracíme zpět.
- Počet opakování: dvě sady po 10 opakováních.
Výpady jsou jedním z nejlepších cviků pro štíhlé nohy a zadky:
- Schéma provedení: vezmeme činky, v nepřítomnosti se vyzbrojíme lahvemi vody. Vykročte vpřed pravou nohou, spusťte tělo dolů, dokud koleno levé nohy nebude jeden centimetr nad podlahou.
- Počet opakování: desetkrát pro každou nohu, několik přístupů.
Jak zhubnout ve tvářích - Cvičení na obličej
Bude moudré zabývat se nejen svým tělem, ale i obličejem. Bylo by totiž nespravedlivé, kdyby se pas vyřezal a buclaté tváře budou připomínat jejich bývalou váhu. Zhubnout v obličeji je také možné.
- Stahujeme svaly úst, zpíváme samohlásky.
- Rty přeložíme trubičkou, vytáhneme je dopředu.
- Otevřeme ústa dokořán a olízneme si rty.
- Nafoukneme a vtáhneme tváře co nejvíce.
Lidové prostředky pro rychlé hubnutí
Je čas otevřít babiččinu truhlu a vylovit z ní recepty na harmonii. Nemyslete si, že lidové léky jsou všelékem na nenáviděný tuk. Je příjemným doplňkem správné výživy a cvičení. Nespornou výhodou používání babiččiných receptů na štíhlost je, že zasytí tělo minerály a vitamíny.
Jablečný ocet
Jablečný ocet je bohatý na cenné organické kyseliny, stopové prvky, zlepšuje metabolické procesy, trávení, odbourává sacharidy, tuky z potravy, pomáhá rychle zhubnout. Pomáhá také snižovat chuť k jídlu. Jak to mám používat?
- Nalijte lžičku octa do sklenice vody, vypijte dvacet minut před jídlem. Užívejte každý den ne déle než rok.
- Octové zábaly – pomáhají předcházet celulitidě, striím, podporují hubnutí. Smíchejte jednu ku jedné vodu a ocet, navlhčete hadřík, zabalte problémové oblasti na čtyřicet minut. Nahoře zabalit.
Zelná šťáva
Zelná šťáva zlepšuje trávení, metabolismus, pomáhá zbavovat se toxinů a toxinů, odstraňuje tuky usazené na stěnách střev, pomáhá doma rychle zhubnout. Jak používat?
- Jedna sklenice před každým jídlem a v noci (pouze 4 rubly) po dobu dvou týdnů. Nápoj se nechá mírně zahřát.
- Zelná šťáva může být smíchána s jablečnou nebo mrkvovou šťávou pro zlepšení chuti.
- Nepřidávejte sůl.