Tvarohová dieta není vhodná pro každého. To je nejlepší volba pro milovníky tohoto produktu. Kdo nemá rád tvaroh, jen velmi těžko bude jíst několik dní jen takový pokrm.
Vlastnosti a principy tvarohové diety
Tvarohová dieta má své vlastní charakteristiky. Umožňuje nejen shodit přebytečná kila, ale také pomáhá posílit kosterní systém, zuby, vlasy, nervy a zrychlit metabolismus. Krátkodobá strava na tvarohu nepřináší tělu stres, protože je vybavena všemi potřebnými látkami. Tvaroh obsahuje spoustu vitamínů a lehce stravitelné bílkoviny, navíc dodá rychlý pocit plnosti.
pravidla:
- fermentovaný mléčný výrobek musí mít nízké procento tuku (ne více než 5 %), jinak se vám nepodaří zhubnout. Ale jíst tvaroh zcela bez tuku také nestojí za to, to nepřinese výsledek;
- během diety je potřeba pít dostatečné množství vody – minimálně jeden a půl litru.
Je velmi výhodné uspořádat dny půstu na tvarohu. Pomohou vám nejen trochu zhubnout, ale také pročistí tělo a zrychlí metabolismus.
Pokud v obchod nedůvěřujete, můžete si tvaroh vyrobit sami z vesnického mléka:
- Čerstvý produkt vložte do chladničky, aby se oddělilo mléko od smetany.
- Sbírejte krém.
- Mléko dáme na teplé a tmavé místo, aby zkyslo.
- Vzniklé sražené mléko nalijte do hrnce a zahřejte, ale nepřiveďte k varu. Výrobek se začne kroutit.
- Když vychladne, přecedíme hmotu přes gázu. Tvaroh je hotový.
Sérum lze použít i pro jiné účely.
Možnosti hubnutí
Tvarohová dieta na hubnutí může být víceproduktová nebo jednosložková.
Každý si proto může vybrat pro sebe nejoptimálnější možnost:
- tvaroh;
- tvaroh a ovoce;
- tvaroh a mléko;
- tvaroh a vejce;
- tvaroh a zelenina.
Pouze lidé s velkou vůlí mohou sedět na mono-dietě. Pro zbytek je lepší zvolit shovívavější možnosti s ne tak hubeným menu.
Doporučené a zakázané potraviny
Pokud vám nevyhovuje asketické jídlo, můžete spolu s tvarohem použít jiné pokrmy.
Z povolených potravin můžete jíst:
- ořechy (v malých množstvích);
- listová zelenina;
- zelenina;
- ovoce (jako jsou banány nebo jablka);
- kefír nebo jiné mléko.
Zavedení dalších potravin do stravy vám neumožňuje přerušit dietu v polovině. Pokud již existuje nesnesitelný tvaroh v čisté formě, lze jej použít k výrobě salátů, omelet, rohlíků, kastrolů.
Neměli byste jíst pečivo, sladkosti, maso, ryby, rychlé občerstvení, konzervy.
Detailní menu na 3 a 7 dní
Možnost třídenní rychlé mono diety:
- Každý den musíte sníst půl kila tvarohu a vypít asi půl litru kefíru, přičemž toto množství vydělte 5krát. Existuje další odrůda: 400 g tvarohu a 1 litr mléka.
- Kromě toho můžete denně vypít sklenici šípků. Voda bez cukru a zelený čaj - neomezeně.
Menu na 3 dny je spíše chudé. Pokud je dodržování takové diety obtížné, můžete do svého jídelníčku přidat další 2 druhy ovoce denně (buď jablko, nebo banán, nebo jahodu nebo grapefruit). Ke ztrátě hmotnosti dochází postupně. Během tohoto období můžete zhubnout od 2 do 5 kg.
Příjemným bonusem je zmenšení objemu žaludku, v důsledku čehož se člověk začne spokojovat s menším množstvím jídla.
V sedmidenní dietě jsou snídaně stejné – porce tvarohu, grapefruitu a šálek neslazeného zeleného čaje.
Zbytek jídel během dne:
- Pondělí: oběd - 100 g tvarohu, banán; večeře - porce dušené zeleniny.
- Úterý: v poledne - půl porce kysaného mléčného výrobku, pár dušených zeleninových řízků. Večeřet můžete s mrkvovým salátem.
- Středa: druhé jídlo - 100 g tvarohu a ředkvičkový salát se zelím. Večer - quinoa se zeleninou.
- Čtvrtek: k obědu - poloviční porce tvarohu a salát z vařené červené řepy. Večeře - polévka ze zeleninového pyré.
- Pátek: druhé jídlo - 100 g kysaných mléčných výrobků a sklenice zeleninového smoothie; třetí je zapečená brokolice.
- Sobota: oběd - tvaroh a rýže se zeleninou; večer - zeleninový salát.
- Neděle: druhé jídlo - trochu tvarohu, porce zeleninové polévky; večer - salát z čerstvé sezónní zeleniny.
Můžete si vzít jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor.
Pravidla odchodu
Je velmi důležité správně vystoupit ze stravy a nevrhat se na vysoce kalorická jídla. Během týdne se musíte postupně vrátit k běžné stravě, do jídelníčku zařadit dušenou zeleninu, polévky, pečené maso a ryby.
Kdo je v takové dietě kontraindikován?
Neměli byste se snažit zhubnout s pomocí takové stravy pro nastávající matky, kojící ženy, stejně jako lidi s onemocněním ledvin.
Jako vedlejší účinek je někdy pozorována zácpa. K odstranění tohoto problému je třeba jídelníček doplnit ovocem a zeleninou, aby se zvýšilo množství vlákniny.