Proteinová dieta

Specialisté na proteiny jsou považováni za jeden z nejúčinnějších pro hubnutí. Protein se nazývá dieta, kde převládá proteinové potraviny s velkým množstvím bílkovin (podíl tuku a uhlohydrátů se snižuje), s výhodou bez uhlohydrátů. Její podstatou je, že potraviny bohaté na bílkoviny jsou mírně kalorií, přispívají k obnově svalů po tělocvičně a zároveň dokonale uspokojí pocit hladu. A to znamená, že dieta „proteinové stravy“, jejíž menu je sestaveno správně - je skvělou volbou pro program, který zahrnuje sportovní a zdravou výživu.

Ne všechny diety pro hubnutí jsou však stejně užitečné. Abychom nejen zhubli, ale také to s výhodou, podívejme se více než na to, jak jíst a sedět na proteinové stravě.

Beneficitní strava: Proč je nemožné zcela vyloučit uhlohydráty

Aby se rychle zhubla, často používají následující recept - můžete jíst pouze nízké kuře, ryby, telecí maso bez omezení a nápoje bez cukru, ale všechny ostatní produkty by měly být vyloučeny. Tento plán nelze považovat za zdravý nebo vyvážený. Autoři takových obvodů obvykle vyžadují nabídku pro hubnutí po dobu 14 dnů a zdržují se uhlohydrátů. Takové nabídky a recepty by samozřejmě neměly slepě kopírovat, zejména pokud se právě začíná držet stravy. Nezapomeňte, že rychlá proteinová strava by měla být vyvážená a že zdravé stravování je zárukou rychlého hubnutí. Ve skutečnosti může úplné odmítnutí uhlohydrátů způsobit porušení těla:

• Absence uhlohydrátů a velké množství těžkého jídla vedou k ketóze - otrava produkty rozpadu;
• Kromě toho to přispívá k porušování chování potravin, protože člověk si jednoduše zvykne používat velké porce bez ohledu na hlad;
• Často jsou vyřazeny kilogramy přijímány zpět.

Někteří autoři se domnívají, že úplné vyloučení uhlohydrátů je nezbytnou podmínkou pro hubnutí, protože v procesu ketózy tělo čerpá energii hlavně z usazenin tuků. Moderní studie však ukazují, že není nutné zcela odmítnout uhlohydráty, aby se spaloval tuk. Stejně jako zhubnout, záleží na denním obsahu kalorií a na tom, co přesně uhlohydráty, které jíte během dne. Jak vyrobit nabídku proteinové diety pro hubnutí?

Proteinová strava pro hubnutí

Bude rozumné zahrnout uhlohydráty do vaší stravy vám pomůže speciální dezerty a sladkosti s vysokým obsahem bílkovin. Opatření je samozřejmě s nimi pozorováno, protože hubnutí je možné pouze v podmínkách konstantního energetického deficitu. Stále musíte jíst méně, i když díky proteinu budete cítit sytost. Nejrovnější strategií je však plánování denního obsahu kalorií ve stravě v závislosti na vaší vlastní váze. To bude vyžadovat:

• Vypočítejte indikátor vašeho hlavního metabolismu;
• Vyberte si množství jídla, které vám poskytne vitalitu, a zároveň vám umožní utratit tukové vklady;
• Dále by 400-800 kcal/den mělo být přidáno k počtu hlavního metabolismu, pokud trénujete systematicky a 200-300 s pasivním životním stylem;
• Proveďte kompilaci stravy.

Při výpočtu stravy použijte stůl denní potřeby energie a základních potravinových látek v závislosti na věku a fyzické aktivitě. Strava s vysokou spotřebou bílkovin znamená povinné po následujících principech:

• Měli byste jíst 4-6krát denně;
• Poslední trik-3-4 hodiny před spaním, první polovinou hodinu po zvednutí;
• Každá technika by měla sestávat z části proteinu a dalších produktů;
• Až 14 hodin jsou povoleny 1-2 části zdrojů složitých uhlohydrátů (jedná se o 4-6 lžic vařené pohanky, ovesné vločky nebo tolik vařené hnědé rýže). Ostatní produkty s uhlohydráty během aktivního hubnutí by měly být opuštěny;
• Po 14 hodin odpoledne je třeba proteinové výrobky jíst pouze s takovou zeleninou - okurky, zelí, rajčata, salát, cuketa;
• Ovoce by mělo být omezeno 1-2 ošklivými jablky nebo citrusovými plody ráno;
• Je vhodné odmítnout přijímat nápoje s cukrem -podváty mezi jídly, protože to vzbuzuje chuť k jídlu;
• Tuk, zejména zvířata, by měl být omezen na 30-40 g za den. Toto množství je poskytováno 1-2 polévkovými lžičkami rostlinného oleje jako koření pro zeleninu za předpokladu, že zbytek jídla je připraven bez tuku.

Kromě toho je proteinová strava bez masa a soli populární, ale je radikálnější a obtížnější přenést na mnoho lidí.

Co lze jíst s proteinovou stravou

Tabulka proteinových potravin a potravin vám pomůže zjistit energetickou hodnotu potravin. Pomocí spolehlivých dat můžete vytvářet jednotlivé recepty, pomoci vašemu tělu zhubnout a po tréninku se zotavit. Proteinové jídlo pro hubnutí by mělo být stále vyvážené. Tabulka produktů pro snížení hmotnosti zahrnuje:

• 150-200 g kuřecího prsu bez kůže;
• 150-300 g mořských plodů;
• 150-200 g nízkotučných ryb;
• 100 g telecího masa nebo hovězího masa;
• 150-200 g tofu;
• 180-250 g skim chaty sýra;
• 1 část izolátu sérového proteinu (1 šálek odstředěného mléka, 30 g proteinového prášku);
• 1 Část „smíšeného“ koktejlu pro hubnutí (pití stravy s vlákninou dietou, přidejte k nim další jídlo, zejména s uhlohydráty, je zakázáno);
• 4-6 vajec.

Efektivní proteinová strava je, že jednu z nich musíte jíst při každém jídle. Produkty by měly být konzumovány v množství, které ukazuje. Je zakázáno smažit, pečené sýrem a vodou s tukovými omáčkami, protože proteinová menu pro rychlé hubnutí vylučuje jídlo bohaté na tuky. Rychlá proteinová strava však umožňuje použití jako koření:

• přírodní sójová omáčka;
• Balsamic octa;
• byliny;
• česnek a citronová šťáva.

Produkty pro proteinovou stravu bez soli a masa

Proteinové jídlo je samozřejmě primárně maso. Nicméně existuje mnoho produktů vhodných pro bílkoviny bez masa a soli. Zde je seznam produktů s největším obsahem bílkovin, z nichž můžete pro tuto stravu připravit různé pokrmy: >Mořské plody:

• Kaviární prasata
• Chobotnice
• Krevety
• Sturgeon kaviár

Ryba:

• Keta
• polština
• Halibut
• Saira
• Sleď
• Losos
• Makrela
• Tuňák

Mléčné výrobky:

• Brynza
• Kefir
• Mléko
• Holandský sýr
• Tvaroh

Produkty obsahující rostlinné bílkoviny:

• Houby
• Arašíd
• Vlašský ořech
• Mandle
• Lískový ořech
• Hrách
• Fazole
• Čočka
• Sójové maso
• Slunečnicová semena
• Pohanka
• Proso

Veverka strava bez masa zahrnuje spotřebu droby:

• Játra (vepřové, hovězí maso, jehněčí)
• Děti
• Srdce

Během období odchodu z této stravy pouze Světlé typy masa a masa:

• Doktorská klobása
• Turecko
• Králičí maso
• Kuřecí maso

Populární menu proteinové diety

Menu Protek Diet po dobu 10 dnů

Zvláštnost této stravy: Každý den jíte pouze jeden typ produktu. Za 10 dnů takové proteinové stravy můžete klesnout na 10 kilogramů.

• První den: vařená vejce
• Den na druhém místě: vařené ryby
• Den třetí: tvaroh
• Den čtvrtý: vařené kuře
• Den pátý: Brambory v uniformě
• Šestý den: hovězí polévka
• Den sedmý: Zelenina
• Osmý den: Ovoce
• Den devátý: Kefir
• Desátý den: Rosehip Decoction

Množství jídla spotřebovaného stravou není omezeno, ale neměli byste se přejídat. Během stravy musíte pít nejméně 2 litry kapaliny denně a používat vitamínové komplexy.

Nabídka Diet Protek po dobu 14 dnů

Tato strava je rozmanitější. Můžete použít pokrmy každého dne v libovolném pořadí. Hlavní podmínkou je jíst frakcionálně, od 4 do 6krát denně.

• Jeden den: Vařená vejce, tvaroh, sýr feta, tsukkini, kuřecí maso
• Den na druhém místě: omeleta, zeleninový salát, kefir, dušená ryba, grilovací maso
• Třetí den: Teapa sýr, vařené vejce, hovězí maso, zeleninový salát
• Den čtvrtý: kuřecí filé, grilovací maso, rajčata, okurky
• Den pátý: tvaroh, ucho, jogurt, krůta, dušená zelenina, pomeranče
• Šestý den: ryby, hovězí maso, lilek, jogurt, ovesná vločka
• Sedmý den: Vařená vejce, tvarohový sýr, krevety, fazole, rajčata, mrkev
• Osmý den: Zelenina, rybí kotlety, ryby, jogurt, proso
• Den devátý: vařená vejce, tvarohová sýr, ryby, hovězí maso, rajčatová šťáva, arašídy

• Desátý den: tvarohový sýr, vařená vejce, hovězí maso, rajčata, okurky
• Jedenáctý den: Vařená vejce, tvarohový sýr, tofu sýr, kuřecí filé, krůta
• Den dvanáctý: vařená vejce, sýr, jogurt, ucho, hovězí maso
• Třináctý den: Vařená vejce, vařená zelenina, ryby, telecí, pohanka
• Den čtrnáctý: vařená vejce, mořské plody, kuřecí filé, fazole, rajčatová šťáva, ovesná vločka

Protek Diet pro hubnutí se zvýšenou fyzickou aktivitou

Další strava pro rychlý úbytek hmotnosti je určena pro ženu vážící 65 kg, která trénuje třikrát týdně.

• Snídaně: 6 vajec pečených špenátem, 3 polévkové lžíce ovesné vločky se skořicí a polovinou pečeného jablka. Čaj nebo káva bez cukru a smetany.
• Druhá snídaně: 3 polévkové lžíce vařené pohanky, 150 g kuřecích prsou
• Oběd: Vývar se 100 g masa a zeleniny bez škrobu, broušen v mixéru v krémové pobřeží
• Oběd: 200 g tvarohového sýra se zeleninovým salátem
• Večeře: 200 g napařených ryb nebo parní kotlety se zelenými fazolemi
• Předtím, než půjdete do postele: sklenka kefiru nebo proteinového koktejlu.

Zvláštnosti

Recenze naznačují, že tato strava pomáhá zhubnout téměř všem, ale je to nejúčinnější v kombinaci silového tréninku v tělocvičně. Jak můžete vidět ze seznamu, v období hubnutí není používání sladkostí a alkoholu povoleno. Abychom neměli poruchy, jednou za 10 dní je nutné plánovat den odpočinku a jíst malou část vašeho oblíbeného produktu „mimo seznam“. Než takto jedl, nezapomeňte provést úplné lékařské vyšetření. Těhotenství, odchylky v práci ledvin, játra, srdce jsou bezpodmínečné kontraindikace. Zvažte okamžik, kdy čím déle proces hubnutí trvá, tím déle je strava samotná, takže odborníci doporučují proteinovou stravu po dobu 4 týdnů. Taková proteinová strava pro hubnutí se používá pro ženy i pro muže.

Recepty na proteinové dietní pokrmy

Nabídka vám pomůže vytvořit tabulku kalorického obsahu hotových jídel.

Kotleta

Budete potřebovat:

• Kuřecí filé - 400 gramů
• Vejce - 2 kusy
• Mouka - 1 lžíce. lžíce
• Sůl a pepř podle chuti

Metoda přípravy:

1. Nakrájejte filé na tenké vrstvy a zbijte
2. Vytřete filé solí a pepřem a nechte ji trochu namočit
3. Porazte vejce do homogenního stavu
4. Voní kotlety vajíčkem a mírně roll v mouce
5. Pečte v troubě při teplotě 220 stupňů

Mimosa salát

Budete potřebovat:

• Vejce - 5 kusů
• Konzervované ryby - 1 banka
• Sýr - 100 gramů
• Cibule je cibule. 1 kus
• Kefir plnění balsamickým octem

Metoda přípravy:

1. Vařte vejce. Oddělte žloutky od proteinů
2. Rošt sýr
3. Jemně nakrájejte proteiny, otřete žloutky na jemnou štěkání
4. Nakrájejte cibuli na malé kostky
5. Stiskněte ryby vidličkou
6. Vložte vrstvy: proteiny, sýr, polovina ryb, cibule, druhá polovina ryb, žloutky. Každá vrstva, s výjimkou nejvyšší, zbavila malé množství výplně kefiru