Ketogenní strava (Keto) je velmi nízká strava, která pomáhá spalovat tuk. Má mnoho výhod pro hubnutí a zlepšení zdraví, ale také některé vedlejší účinky.
- Pluby Keto Diet
- Což je zakázáno na dietě keto
- Jak zjistit, co jste v Ketoss?
- Vedlejší účinky stravy a jak se jim vyhnout
Ketogenní strava je podobná jiným přísným dietám s nízkým obsahem sacharidů, jako je Atkins nebo LCHF Diet. Tato strava často končí ketogenními více či méně náhodou. Hlavní rozdíl mezi přísnou stravou LCHF a keto je, že protein je v druhém omezení.
S ketózou tělo produkuje malé molekuly paliva nazývané „ketony". Toto je alternativní palivo pro tělo.
Ketony se vyrábějí, pokud jíte velmi málo uhlohydrátů (které se rychle rozdělí na hladinu cukru v krvi) a mírné množství bílkovin (přebytek bílkovin lze také přeměnit na hladinu cukru v krvi).
Jak zhubnout v dětské výživě?
Ketony jsou tvořeny v játrech tuků. Poté se používají jako palivo v celém těle, včetně mozku. Mozek je orgán, který každý den spotřebovává hodně energie a nemůže pracovat přímo na tuku. Může pracovat pouze na glukóze . . . nebo na ketonech.
Při ketogenní stravě se celé tělo přepíná z zásobování paliva uhlohydráty a téměř úplně pracuje na tuku. Hladina inzulínu je velmi nízká a pálení tuků se prudce zvyšuje. Tělo je snadné přistupovat k vlastním tukovým rezervám, aby je spálily.
Pluby Keto Diet
Výhody ketogenní stravy jsou podobné jakékoli přísné nízkokarbské stravě. Účinek však může být ještě vyšší, protože protein je omezený. Taková strava zvyšuje hladinu ketonů a snižuje hladinu inzulínu.
- Spalování tuku na Keto stravě se výrazně zvyšuje, protože inzulín klesá. To vytváří ideální podmínky, za kterých může dojít k hubnutí bez hladu.
- Asi 20 vědeckých studií ukazuje, že ve srovnání s jinými dietami vede k účinnějšímu úbytku hmotnosti nízko-carb a keto strava.
- Ketóza vede k udržitelnému příjmu paliva (ketones) do mozku. A při ketogenní stravě se vyhnete velkým výkyvům v hladině cukru v krvi. To často vede ke zvýšení pozornosti a zvýšené koncentraci.
- Mnoho lidí konkrétně používá keto stravu ke zvýšení mentálního výkonu. Po několika dnech (až týden), keto-adaptaci, během které může člověk mít nějaké potíže s koncentrací, bolesti hlavy, podrážděnost-tělo a mozek se přepnou a mohou snadno pracovat na ketonech.
- Ve stavu ketózy mnoho lidí zažívá více energie.
- Ketogenní strava může také výrazně zvýšit vaši fyzickou vytrvalost, což vám poskytne neustálý přístup k energii z vašich tukových rezerv.
- Dodávka těla uhlohydráty (glykogen) je dostačující pouze na několik hodin intenzivního tréninku nebo méně. Když, protože vaše tukové rezervy poskytnou dostatek energie pro dlouhé a intenzivní třídy.
Což je zakázáno na dietě keto
Nejdůležitější věcí je, že k dosažení ketózy musíte vyhnout se použití uhlohydrátů, v ideálním případě snížit spotřebu pod 20 gramů. Čím méně uhlohydrátů, tím účinnější.
Jak zjistit, co jste v Ketoss?
Ketózu lze měřit testováním moči, krve nebo dýcháním. Existují však jasné známky. Příznaky ketózy: sucho v ústech, žízeň, časté močení.
Sucho v ústech a zvýšená žízeň. Pokud pijete dost a máte dostatek elektrolytů, můžete cítit sucho v ústech. Zkuste pít šálek vývaru nebo dva denně a plus pití tolik vody, kolik potřebujete.
Zvýšení močení je dalším příznakem ketózy.
KETO Drying-Due k ketonovým tělům, vůně acetonu se objevuje z úst, vůně může být také „ovoce" nebo připomíná vůni lakové tekutiny. Tento zápach je někdy pociťován z potu, všechno to projde na krátkou dobu a po ukončení ketoaptace.
Další, méně specifické, ale pozitivnější znaky zahrnují:
Snížení hladu - Mnoho lidí zažívá znatelný pokles hladu. To může být způsobeno zvýšenou schopností těla krmit jeho tukovými rezervami. Mnoho lidí se cítí skvěle, jedí jen jednou nebo dvakrát denně, můžete dělat pravidelné půst. To šetří čas a peníze a také zrychluje hubnutí.
Zvýšení energie - Po několika dnech projde pocit únavy a budete cítit zvýšení energie a výkonu.
Jak dosáhnout udržitelné ketózy
- Omezte uhlohydráty až 20 gramů denně.
- Omezení veverky na mírnou úroveň. Je nutné zůstat na úrovni nebo pod 1 gramem proteinu denně na kg tělesné hmotnosti. To je asi 70 gramů bílkovin denně, pokud vážíte 70 kilogramů.
- Existuje dostatečné množství tuku, aby se cítil plný.
- Vyvarujte se občerstvení, když nemáte hlad. Zbytečné občerstvení zpomalují hubnutí a snižují ketózu.
V případě potřeby musíte přidat periodické hladovění, například 16: 8 - 16 hodin hladu a 8 hodin pro spotřebu potravin. To je velmi efektivní pro zvyšování ketonů.
Vedlejší účinky stravy a jak se jim vyhnout
V počáteční fázi přechodu do režimu Keto se mohou objevit vedlejší účinky - to se nazývá Keto -Gripp. Objevují se příznaky, jako je únava, nevolnost, bolesti hlavy, křeče atd. Co je třeba udělat, aby se zabránilo nebo zmírnilo tyto příznaky:
- Pijte vodu se solí a citronem - musíte také každý den pít šálek vývaru.
- Postupně snižujte spotřebu uhlohydrátů - ostrý pokles vede k silnějším příznakům
V počáteční fázi ketogenní stravy ztratíte vodu, a proto i elektrolyty. To se děje proto, že uhlohydráty zpožďují vodu a sůl v těle, takže když přestanete jíst uhlohydráty, vaše tělo ztratí tuto vodu.
Když byly uhlohydráty náhle odstraněny ze stravy, mozek potřebuje čas, než se naučí používat ketonová těla pro energii místo cukru. To znamená, že pokud ostře snižujete uhlohydráty, můžete získat příznaky, jako je únava, nevolnost a bolesti hlavy. Snižte spotřebu uhlohydrátů po dobu jednoho týdne nebo více, tělo si místo glukózy zvykne na spalování tuku a ketonů a přechod dojde snadnější a bez příznaků.