Sedm dní je krátká, ale psychologicky významná doba. Ti, kteří navštěvují posilovny, vědí: po tomto období trenéři změří pas a boky, aby se ujistili, že je výsledek. Za týden je možné zhubnout 5 kilogramů. Není ani nutné každý den navštěvovat vyčerpávající tréninky a držet přísné diety. Hlavní je znát teorii, mít správné myšlení a nevybočovat z plánu.
Nepřestávejte v polovině. Výsledek se dostaví, a to velmi brzy.
Je opravdu možné rychle zhubnout 5 kg za týden?
Počet ztracených kilogramů závisí na počátečních údajích. Pokud je vaše procento tuku vysoké, budete schopni ztratit více. Pokud je tělo zpevněné, je zde svalnatý rám a stačí odstranit vyčnívající bříško, číslo na váze se nemusí tak radikálně změnit. Stále však bude existovat vizuální rozdíl mezi „před“ a „po“.
Nejjednodušší způsob, jak se udržet ve formě, je dodržovat denní režim, hlídat si kalorie a cvičit dvakrát týdně. Taková doporučení však fungují dlouhodobě a shodit 5 a více kg nadváhy za týden nepomůže.
Existuje mnoho možností, jak odstranit přebytečné centimetry. Poslouchejte sami sebe – co vám přináší radost? Rádi běháte? Zkuste si před spaním zaběhat. Máte rádi aktivní odpočinek? Jeď tento víkend kempovat. Udržujte pozitivní přístup a vše bude fungovat.
Je možné zhubnout 5 kg snadno - bez námahy?
Bez jakéhokoli úsilí to nepůjde. Budete muset překonat alespoň lenost. Každá metoda vyžaduje pravidelnost. Pokud se rozhodnete omezit příjem sacharidů, dodržujte rozhodnutí po všech sedm dní. Vybrali jste si jógu? Snažte se nevynechávat hodiny.
Nemusíte každý den šlapat na váhu. To se vyvine v obsedantní zvyk a povede k závislosti na číslech.
Boj s leností je těžký. Proto je důležité se správně nastavit. Psychologové doporučují jednoduchou techniku – představte si, jak vypadá vaše ideální tělo, a opakujte si tento obraz ve vaší hlavě několikrát denně. Když cítíte, že vaše vůle slábne, představte si sami sebe v upnutých šatech, které dokonale padnou na vaši štíhlou postavu. Pozitivní fantazie potlačí momentální touhu a vy neztratíte nervy.
Netlačte se až k přepětí. Když tělo cítí, že přichází stres, začne aktivně produkovat kortizol, hormon, který ovlivňuje přibírání na váze.
Abyste si hubnutí usnadnili, držte se metody, která je vám blízká. Univerzální možností je wellness. Jde o komplexní přístup ke zdravému tělu – na úrovni psychické i fyzické. Můžete vyzkoušet plavání, jógu, masáže. Hlavní je si ten proces užít.
Dá se to obejít bez diet?
Abyste správně zhubli 5 kg, nemusíte se ostře omezovat v jídle. Stále budete muset snížit množství přijatých kilokalorií, ale je lepší se vyhnout vyčerpávajícímu půstu. Když tělo postrádá živiny, začne odbourávat svalovou tkáň a výslednou energii ukládá „do rezervy“. Nadměrná hmotnost se nerovnoměrně ubírá. Kvůli tomu vznikají strie, kůže ochabuje a celkový stav se zhoršuje.
Bezpečné hubnutí vyžaduje promyšlenou revizi vaší stravy. Radíme vám vzdát se nezdravých potravin a přidat ty zdravé.
Odebrat z denní nabídky:
- pečivo vyrobené z pšeničné mouky;
- polotovary;
- klobásy, klobásy;
- sladký;
- káva;
- alkohol;
- sýry;
- omáčky na bázi majonézy a zakysané smetany;
- tučné ryby a maso.
Pokud se nemůžete vzdát kávy, pijte ji bez cukru a nahraďte svou oblíbenou smetanu odstředěným mlékem.
Přidat do diety:
- sezónní zelenina;
- ořechy - ne více než 20-30 g denně;
- zelený;
- cereálie;
- mléčné výrobky s 0% obsahem tuku;
- neslazené ovoce;
- libové ryby a maso.
Pamatujte na pravidlo: hladovka povede k následnému nárůstu hmotnosti a úplný nedostatek sacharidů ve stravě povede k rychlé únavě.
Způsoby, jak zhubnout 5 kg za týden bez diety
Odborníci na výživu učí: čím kratší je období určené na zničení nadbytečných kilogramů, tím pozornější byste měli být k výživě. Výjimkou jsou postní dny, kdy si jednou týdně dáváte kefír k snídani, obědu a večeři. V tomto případě se nemusíte obávat - nedostatek mikroelementů se doplní sám.
Pokud se zdá, že tělo nemá dostatek vitamínů z potravy, zkuste užívat speciální vitamínové komplexy. Pomohou vám zvládnout náročné období a zhubnete bez stresu.
Existuje několik způsobů, jak odstranit přebytek, aniž byste se uchýlili k hladovce. Prozradíme vám, jak efektivně zhubnout 5 kg za týden a co dělat, abyste se i nadále udržovali ve formě.
Metoda číslo 1. Dodržujte režim
Nejjednodušší je upravit svůj obvyklý životní styl. Je to jednoduché – stačí dodržovat tři pravidla zároveň.
- Dejte si pauzu. Jistě znáte okamžik, kdy odložíte vidličku a za pár minut budete pokračovat v jídle. Ve skutečnosti je v tuto chvíli žaludek plný a příjem potravy by měl být zastaven. Naučte se říkat si „Stop“, i když je na talíři ještě jídlo.
- Jezte pomalu. Jídlo důkladně rozžvýkejte, i když si v běžné dny dáte snídani na útěku. Pamatujte: kvůli rychlosti jíte více, než potřebujete. Zpočátku bude těžké se „zpomalit“. Abyste se vyhnuli frustraci, nastavte časovač na 20 minut a během této doby protahujte jídla. Steak rozdělte na malé kousky, každý z nich žvýkejte a občas se zastavte, abyste si dali doušek vody.
- Dopřejte si dostatek spánku. Může se to zdát jako klišé, ale energii potřebujeme po celý den. Nemůžete ho získat z vysoce kalorických potravin - koneckonců, zlepšit své tělo znamená vzdát se hamburgerů, čokolády a smažených brambor. Dopřejte si proto pořádný odpočinek. Spěte alespoň 8 hodin denně a všimnete si, že vnímáte jídlo jinak. Existuje pro to vědecké vysvětlení: když nemáme dostatek spánku, kognitivní procesy se zpomalují a mozek nemůže správně reagovat na hlad a sytost.
Výzkumník z University of Michigan uvedl, že jedna hodina spánku navíc mu pomohla shodit sedm kilo za rok. Zdá se, že pokrok je malý, ale testovaná osoba nic neudělala. Právě spal.
Metoda číslo 2. Přidejte vodu
Abyste snadno zhubli 5 kg bez diety, začněte svůj den sklenicí vody. Připraví žaludek na trávicí proces a sníží pocit hladu. Pamatujte na tento dobrý zvyk po celý den.
Pro zvýšení efektu přidejte šťávu z čerstvého citronu.
Co potřebujete vědět o vodě, aby byla prospěšná:
- Jedna sklenice stačí! Nemyslete si, že čím více vypijete, tím méně budete jíst. Voda samozřejmě zabírá místo v žaludku, ale její velké množství trávení jen uškodí;
- Studená voda nepomůže - měla by mít pokojovou teplotu. Když ochlazená kapalina vstoupí do těla, vynakládá prostředky na jeho „zahřátí“. Nemůže okamžitě použít vodu k zamýšlenému účelu (tj. vyživovat buňky). Nějakou dobu zůstává v žaludku – ředí žaludeční šťávu a zhoršuje trávení. Pijte proto vodu předehřátou na 40⁰C – zachovává si všechny své prospěšné vlastnosti;
- Pijte po malých doušcích. Poté tekutina okamžitě vstoupí do tenkého střeva, kde začne svou práci. Čím větší doušek, tím více kyslíku obsahuje a tím déle zůstane voda v žaludku. Proto platí, že méně je lepší.
Dehydrataci často zaměňujeme za hlad. A místo toho, abychom doplňovali deficit tekutin, opíráme se o jídlo. Hrajte na jistotu a vypijte sklenici vody, abyste se vyhnuli zbytečným kaloriím.
Metoda č. 3. Pohyb
Všechno je zde jednoduché: abyste zhubli, musíte spálit více kalorií a méně přijímat. To znamená, že si někdy můžete dovolit vysoce kalorická jídla. Hlavní je zbavit se všeho, co jste snědli.
Jsou dvě možnosti:
- Udělejte ze sportu součást každodenního života. Půlhodinové procházky před spaním, kolo místo auta a aktivní víkend. Nadměrná váha začne odcházet: postupně, ale navždy;
- Jděte na trénink. Chcete-li naléhavě ztratit 5 kg za týden, navštěvujte posilovnu každý den. Není nutné zůstat tam půl dne: stačí hodina intenzivního tréninku.
Aerobní cvičení vám rozproudí krev a pomůže vám shodit zbytečná kila. Pokud potřebujete zatnout svaly, zvolte silový trénink.
Metoda číslo 4. Navštivte kosmetologa
Kosmetický průmysl pomáhá ženám být atraktivní již stovky let. Neignorovala choulostivé téma zbytečné váhy. Pokud navštívíte moderního kosmetologa, nabídne několik možností, jak odstranit přebytek.
Výhody kosmetických procedur jsou zřejmé: můžete zhubnout bez namáhání. Nevýhody: je drahý, není vhodný pro každého a efekt rychle mizí, pokud jej neudržujete.
- Modelovací masáž: obnoví elasticitu a hladkost pokožky, napomáhá korigovat tělesné kontury a snižuje procento podkožního tuku;
- Zábaly: odstraní toxiny, zmírní otoky, urychlí metabolismus. Tělo začne ztrácet vodu a díky tomu se tělesná hmotnost sníží;
- Intralipoterapie: lokálně odstraňuje přebytky a je zvláště účinný v boji proti celulitidě. Procedura spočívá v cílené injekci léku do tukové vrstvy. V podstatě se jedná o stejnou liposukci, ale bez skalpelu.
Aby efekt vydržel, budete muset pravidelně navštěvovat ordinaci kosmetičky.
Metoda č. 5. Naučte se vařit
Americký časopis, který vycházel od roku 1936, provedl studii. Zjistil, že hlavním zvykem lidí, kteří úspěšně shazují přebytečná kila, je jíst domácí jídlo alespoň 5x týdně.
Zdravé jídlo může být chutné. Seamus Mullen, slavný šéfkuchař z New Yorku, to potvrzuje.
Funguje to proto, že vám pomáhá vytvořit si zdravý vztah k jídlu. Pokud si v neděli připravíte několik zdravých obědů a večeří na pár dní dopředu, bude obtížnější přejít na saláty s majonézou z obchodu. Je to také skvělá příležitost naučit se vařit zdravé lasagne a ušetřit peníze.
Pokud si vaříte vlastní pokrmy, je snazší počítat množství bílkovin, tuků a sacharidů. Tímto způsobem budete vědět, kolik kalorií jste zkonzumovali a kolik musíte utratit.
Metoda č. 5. Poznejte wellness
Wellness je koncept životního stylu, který zahrnuje harmonický rozvoj těla a osobnosti. Wellness kluby sdružují stejně smýšlející lidi. Snaží se jíst zdravě, pravidelně cvičit, trávit čas s blízkými a vyhýbat se stresu. Tím dosáhnete psychologického stavu, ve kterém můžete bez námahy dosáhnout všeho, co chcete.
Poselství wellness: být zdravý je módní.
Kluby nabízejí celou řadu služeb. Každý z nich pomáhá zlepšit tělo. Pressoterapie, fytobarel, bazén, sauna, infraterapie - minimální sada, která je k dispozici v každém klubu.
Výsledky jsou dosaženy rychle: není pochyb o tom, jak zhubnout 5 kilogramů za týden. Hubnutí může být zábavné a bez námahy. Nejde o to, že po návštěvě klubu bude snazší zhubnout. Změní se přístup k hubnutí.