Nejlepší denní dieta pro hubnutí

Dlouhodobé diety s únavným počítáním kalorií velmi často končí neúspěchem a nepřinášejí očekávané výsledky. Je mnohem snazší dosáhnout pozitivní dynamiky při hubnutí pomocí každodenních diet s jasnými doporučeními jak pro produkty, tak pro menu jako celek. Tento vyvážený a disciplinovaný přístup k výživě vám pomůže aktivně shodit přebytečná kila a udržet si normální váhu po dlouhou dobu.

Diety podle dne: vlastnosti a typy

Existují různé typy diet podle dne, které se liší délkou trvání, pravidly a nutričními charakteristikami a také získanými výsledky. Diety podle dne v týdnu jsou považovány za nejvyváženější, rozumný přístup k dietě, ve které pomáhá nejen aktivně shodit přebytečná kila, ale také zcela přebuduje tělo na správnou stravu a dává štíhlou postavu.

Můžete se také dostat do formy pomocí jiných metod hubnutí založených na denním omezení jídla:

• Dieta podle dne v týdnu s ovocným a zeleninovým menu;
• Dieta se střídáním doporučených potravin po dobu dvou až tří dnů.

Takové diety mají dobré výsledky a umožňují vám zhubnout od 2 do 6 kg za první týden. Podrobněji zvážíme vlastnosti a doporučení pro správné hubnutí den za dnem na příkladech každé z těchto diet.

Dieta podle dne v týdnu

Pravidla pro hubnutí

Tato dieta, vyvinutá odborníky na výživu s přihlédnutím ke specifickým vlastnostem těla během hubnutí, jako jedna z nejlepších možností vyvážené stravy je ideální pro každou osobu, i když existují souběžná onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému nebo jiné patologie. Hlavní podmínkou pro dosažení vašich cílů bez poškození zdraví je dodržování určitých pravidel, včetně:

• Začněte den vypitím 1 sklenice převařené vody o teplé pokojové teplotě. Tato procedura nastartuje práci všech tělesných systémů, zkrotí chuť k jídlu a připraví optimální prostředí pro aktivní hubnutí;
• Den se doporučuje zakončit sklenkou kefíru, jehož vlastnosti příznivě ovlivní střevní mikroflóru a přispějí k optimálnímu vstřebávání tělu prospěšných látek;
• Pro striktní dodržování předepsané diety je nutné sepsat jídelníček na dny celého týdne, čímž odpadá nutnost samostatného výběru stravy a umožní vám předkupovat si produkty pro přípravu lehkých a výživných pokrmů doporučených odborníky na výživu – tvůrci diet;
• V případě jakéhokoli porušení diety byste se měli následující den držet menu „nejhladovějšího“ pondělí a poté pokračovat ve stravě podle naplánovaného režimu pro dny v týdnu;
• Během postního týdne je přísný zákaz samostatně měnit produkty. Odborníci na výživu zajišťují úplné nasycení těla potřebnými látkami v každé fázi hubnutí, takže během čištění a vykládání je velmi důležité konzumovat zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. K zavedení bílkovin by mělo dojít o něco později, podle pokynů specialistů as největším přínosem pro tělo;
• Vyloučení ze stravy mouky, mastných, sladkých potravin, včetně ovoce a bobulí se zvýšenou sladkostí (fíky, banány, hrozny atd.);
• Možnost zařadit do jídelníčku mléčné výrobky do 2,5 % tuku;
• Poskytování frakční výživy - v malých porcích (do 250 g) 4-5krát denně.

Ukázkové menu

den v týdnu	Snídaně	oběd	Odpolední svačina	Večeře
pondělí	– Ovesné vločky spařené vroucí vodou (1-2 lžíce) – nebo zeleninový/ovocný salát;   – 2 bochníky chleba – Zelený neslazený čaj	– Zeleninový salát / lehká zeleninová polévka bez masa a brambor;   – 2 chleby s máslem; – Tvaroh	– Sklenici jogurtu / kefíru / tvarohu (100 g) / jablka	– Zeleninové nebo ovocné palačinky připravené bez droždí a cukru;   – Bylinný neslazený čaj
úterý	– 1 bochník chleba;   – Neslazený čaj/káva/bylinný nálev	– vařené brambory (2-3 ks.);   – Zeleninový salát	– Sklenici fermentovaného pečeného mléka nebo neslazeného čaje s mlékem	– Zelné zrazy/karbanátky se zeleninou/ dušené kuřecí řízky se zeleninovým gulášem;   – Bylinný čaj, neslazený
středa	– 1 bochník chleba;   – Neslazený čaj/káva	– Polévka/boršč bez přidání masa	– Zelenina/ovoce/bobule – Až 300 g nebo hořká čokoláda (až 30 g)	– Zeleninový guláš;   – Sklenici zeleninové/ovocné šťávy
čtvrtek	– Ovesné vločky/hnědá rýže;   – Neslazené ovoce nebo zelenina; – Čaj/káva bez přidaného cukru	– Zeleninová omeleta a 2 vejce nebo 2 vařená vejce s čerstvou zeleninou;   – Sklenici rajčatové šťávy	– Čaj a džem nebo plátek hořké čokolády;   – Pečené jablko se skořicí a ořechy	– Zelená zelenina a salát, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;   – Sýrový sýr (50 g); – Bylinný neslazený čaj
pátek	– 1 bochník chleba;   – Neslazený čaj/káva	– Zeleninový salát / houbová polévka;   – Krutony	– Mandarinky (2 ks)/ořechy a sušené ovoce (150 g)	– Špagetová nebo obilná kaše se zeleninovou omáčkou a bylinkami/cereální kastrol se zeleninou;   – Šípkový nálev
sobota	– Sýrový sýr (50 g);   - Chléb; – Čaj/káva	– Vařené dietní maso (kuřecí, králičí, telecí) s čerstvou nebo dušenou zeleninou	– 1 zelené jablko nebo 200 g neslazených bobulí	- zeleninový guláš (200 g)
neděle	– Chleba s máslem;   – Čaj/káva	– vařené nebo pečené brambory (3 ks);   – Salát s čerstvou zeleninou, oblečený s olivovým olejem, citronovou šťávou a bazalkou	– sušené ovoce (až 150 g)	– Ryba (200 g) dušená, vařená nebo pečená se zeleninou

Ovocná a zeleninová strava podle dne v týdnu

Ovocná a zeleninová dieta pro rychlé hubnutí doma, den za dnem, má neméně znatelné výsledky. Vyžaduje dodržování následujících výživových pravidel:

• Pondělí: jíst jednu zeleninu v neregulovaných množstvích;
• Úterý: základem diety je jablko/hruška nebo pomeranč, které lze jíst po celý den, většinu zkonzumujeme před obědem;
• Středa: menu se skládá z výběru jednoho z bobulí, které lze jíst v libovolném množství po celý den;
• Čtvrtek: na základě spotřeby jakýchkoli fermentovaných mléčných výrobků, přičemž se doporučuje ukončit každodenní stravu nízkokalorickým kefírem;
• Pátek: zeleninový den, ve kterém je opět potřeba dát přednost určité zelenině a jíst ji celý den;
• Sobota: jíst bobule nebo ovoce je povoleno a den končí nízkotučným kefírem;
• Neděle: přísné omezení jídla – přísný pitný režim v podobě šťáv z určitého ovoce je povolen.

Pokud je v tomto týdnu o zakázaných potravinách vše jasné, pak stojí za to upřesnit, že mezi potraviny povolené po celou dobu diety patří také neperlivé minerální vody a zelený čaj.

Dieta „Oblíbená“ podle dne v týdnu

Zvláštností „oblíbené“ diety je poměrně rychlý úbytek hmotnosti – až 10 kg za týden. Přitom je to poměrně snadné – nevyžaduje výrazné úsilí k dodržování pravidel a má minimum omezení na produkty. Samozřejmě, jako u každé jiné diety, je zakázáno jíst mouku a sladká jídla, ale zbytek stravy lze obměňovat podle osobních preferencí při dodržení následujících zásad ve stravě:

• Pondělí, středa a sobota jsou dny pití, kdy byste měli konzumovat pouze tekutou stravu;
• úterý – zelenina;
• Čtvrtek – ovocný;
• pátek – proteinová dieta;
• Neděle je výstupem ze 7denní diety, která se vyznačuje kombinací základních produktů dietního týdne.

Dieta na dva dny

Dvoudenní dieta je považována za nejšetrnější pro tělo a zároveň přináší dobré výsledky. Jeho podstatou je jíst známé jídlo po dobu pěti dnů a dva dny v týdnu věnovat vyložení těla. Pro tento týden si stačí vybrat dva dny pro sebe (ne za sebou) a v tomto období snížit jídelníček na čtvrtinu.

Při této metodě hubnutí tělo nezažívá stresová omezení, ale naučí se rozumně redukovat porce a množství zkonzumovaného jídla. Po dobu takových postních dnů lékaři doporučují vzdát se aktivní fyzické aktivity, která může vyvolat zvýšení chuti k jídlu.

Mezi přednosti a benefity této diety patří i prokázané důkazy prevence těžkých imunitních onemocnění v podobě cukrovky, těžké Alzheimerovy choroby a parkinsonismu.

Dieta na tři dny

Třídenní dieta slibuje až 7 kg úbytek na váze a zároveň očistu těla od toxinů. Hlavním principem hubnutí je v tomto případě výběr určitých potravin. Základem jídelníčku je rýže, kuřecí maso a jablka. Každý z těchto produktů by měl být konzumován po dobu tří dnů, střídavě se přechází do další fáze hubnutí.

Rýžové dny pomáhají eliminovat toxiny, kuřecí protein pomáhá odbourávat tuky a jablečná vláknina aktivuje metabolismus a bojuje s toxiny.

Denní menu vypadá takto:

• První tři dny byste měli jíst výhradně vařenou rýži, namočenou z předchozího večera. V tomto případě musí být denní norma 1 sklenice rýžových obilovin rozdělena na 4-5 jídel;
• Druhé tři dny musíte sníst 1,2 kg kuřecího masa, rozděleného do pěti jídel;
• V posledních třech jablečných dnech musíte sníst až 1 kg zelených jablek ve 4-5 jídlech.

Závažnost dietních omezení bohužel často vyvolává poruchy této diety. Ale i po absolvování prvních dvou fází lze zaznamenat pozitivní trend k hubnutí.

Výhody a nevýhody expresního hubnutí

Tyto denní diety poskytují vynikající výsledky za předpokladu, že změníte svůj životní styl, vzdáte se špatných návyků a závislostí ve stravě a budete organizovat systematickou fyzickou aktivitu. Čím delší je dieta a čím méně omezení má, tím méně agresivní bude její účinek na tělo jako celek.

Hlavní výhodou krátkodobých diet každý den jsou rychlé výsledky. Ale počet mínusů je poněkud větší:

• Obrovský seznam omezení;
• Dodržování jasných pravidel a přísných norem ve stravě;
• Riziko návratu k dřívějším formám po zavedení běžných potravin do denního menu;
• Možnost zdravotních problémů.

Dieta vyvinutá odborníky podle dne v týdnu bere v úvahu všechny rizikové faktory a umožňuje vám zhubnout bez poškození zdraví. Vyvážená strava, pestrá strava, změna příjmu potravy, povinný příjem až 2 litrů vody a abstinence od škodlivých potravin - dlouhá denní dieta pro hubnutí poskytne příležitost nejen ke zlepšení vašich parametrů směrem k ideální krásné postavě, ale také přispěje k obnovení zdraví.