Každá žena sní o tom, že má dlouhé, krásné, štíhlé nohy. Pokud je délka zcela závislá na dědičnosti, pak můžete pracovat na harmonii a kráse, protože v průběhu času dosáhnete požadovaného výsledku. Bohužel je to část těla, která je považována za jednu z nejproblematičtějších, obtížnějších zhubnout. Usazeniny tuku jsou velmi rychle uloženy na stehnech a stehnech.
Nesmíme zapomenout na takový jev jako celulitida, který vypadá velmi neesteticky a nutí vás zapomenout na mini sukně a sexuální otevřené plavky.
Zvláštní cvičení pro hubnutí nohou již nepomáhají o takovém jevu jako tuk. V kombinaci se správnou výživou a kosmetickými postupy bude výsledek více než působivý.
Základy úspěšného hubnutí
Kde začít? Nestačí vytvořit sadu cvičení pro trénink doma nebo v tělocvičně. Je nutné přehodnotit váš životní styl, provést vážné úpravy. Heger je skvělá příležitost normalizovat práci vašeho těla a neustále sledovat úroveň tuku.
Základy efektivního hubnutí ve vybrané části těla:
- Zdravý spánek. Optimální doba spánku je 7-8 hodin. Počíst, tělo je obnoveno, hromadí energii pro další den, aby trénink byl mnohem účinnější a více kalorií se spálí.
- Konstantní fyzická aktivita. Se sedavým životním stylem je metabolismus výrazně zpomalen, kvůli kterému se usazeniny tuků hromadí mnohem rychleji a pak se jich zbaví mnohem obtížnější. Stojí za to neustále se pohybovat, procházky v čerstvém vzduchu a lezení na podlahu v domě ne na výtahu, ale pěšky na schodech. V tomto případě se metabolismus postupně zrychlí.
- Správná výživa. Toto je nejdůležitější okamžik v procesu zbavit se dalších liber. Souhlasíte, že budete dlouho bojovat s celulitidou na bocích a stehnech a budete jíst nějaké buchty, hranolky, těstoviny a další škodlivá jídla. Pokud zpočátku existuje mnoho nadváhy, můžete strávit několik dní v den vykládky na pohanky nebo sedět na dietě. Poté postupně přepněte na správnou stravu s jasnou kontrolou proteinů, tuků a uhlohydrátů.
Po třech jednoduchých pravidlech proběhne hubnutí v hale nebo doma mnohem rychleji a s dlouhým účiním.
Stooping Volba: Pravidla pro provádění cvičení
Je životní styl upraven? Dále jsme zapojeni do souboru cvičení a také přístup k implementaci plánu. Plán školení je vypracován pro každou osobu jednotlivě, s přihlédnutím k četným faktorům. Největší vliv má typ postavy, počáteční hmotnost, výživa, životní styl a úroveň tělesného tréninku. Nesmíme zapomenout, že velké objemy boků mohou záviset nejen na úsporách tuku, ale také čerpané svaly.
To vše v komplexu pomáhá vybrat nejoptimálnější možnost pro trénink doma, stejně jako zatížení, které žena nebo muž dokáže odolávat počátečních fázích hubnutí.
Při provádění cvičení pro studium nohou musíte také dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Pokud je hlavním úkolem snížit váhu, a ne sada svalové hmoty, bude jeho vlastní hmotnost při provádění prvků dost k dosažení cíle. Jinak budou vyžadovány různé váhové látky, počínaje jednoduchými lahvemi naplněnými vodou, končícími činkami a pruty.
- Soulad s pravidelností. Je velmi důležité, aby se třídy držely pravidelně. Pro začátečníky, třikrát týdně. Zkušenější sportovci mohou trénovat nejméně pětkrát.
- Provádíte sadu cvičení, nemůžete dělat příliš dlouhé přestávky. Pokud je po dalším prvku únava, není třeba dokončit trénink. Stačí snížit intenzitu provádění. Odpočinek mezi přístupy a cvičeními by neměl být více než jednu minutu.
- Komplexní přístup při zpracování svalu. Vybíráme cvičení, během nichž budou zapojeny všechny svaly.
Poznámka. Během hubnutí, tuk neopouští z žádného místa. Stejně tak neexistují žádná cvičení určená pro jeden sval. Cílem všech navrhovaných prvků je komplexně vypracovat svaly určité oblasti, ale s důrazem na požadovanou část těla.
Nejlepší nohy doma
Existují dvě možnosti, jak se zbavit tuku na nohou: sportovní hala a vlastní dům. Samozřejmě se můžete obrátit na zkušeného trenéra, který vytvoří program, pomáhá vybrat si jídlo a zcela uspořádat celý proces hubnutí. Ale stojí to však peníze, které nestačí. Studie stehen a boků doma je k dispozici všem. Můžete dělat cvičení v každém pohodlném čase, zatímco bez utrácení penny.
Čas je omezen pouze touhou a schopnostmi nejvíce ztráty.
Užitečné rady. Odborníci doporučují postupně zvyšovat zátěž, počínaje krátkým tréninkem, netrvajícím ne více než 20 minut. Postupně zvyšujte počet opakování, přidejte do komplexu nová cvičení.
Nabízíme vám několik efektivních pohybů, které pomohou, aby nohy byly štíhlé a krásné.
Dvojčata
- Jdeme na podlahu. Opočíme na hlavě ohnuté na loktu.
- Uděláme houpačky s nohou nahoře.
- Pak se obrátíme na druhou stranu a opakujeme cvičení.
- Prvek lze vyrobit ve stojaté poloze s důrazem na stolici, pohovku nebo na všechny čtyři.
Dřep "Plie"
- Stojíme ve stálé poloze. Předejte švy. Můžete si vzít činku nebo jakékoli jiné vážení.
- Umístili jsme nohy širší než ramena, ponožky, které jsme se od sebe odvíjeli.
- Vyrábíme dřep, ale ne do maximální hloubky. Ohýbený kolenní kloub by měl tvořit pravý úhel.
- Cvičení děláme pomalu, dech je volný.
Oka
- Stáváme se přesně, narovnáváme ramena co nejvíce. Držte hlavu rovně, pohled je opraven dopředu. Ruce jsou sníženy.
- Děláme velký krok vpřed, takže ohnutá noha tvoří pravý úhel.
- Vstáváme zpět, analogií opakujeme pro druhou končetinu.
- Stejnékrát útočíme na obou nohou.
- Abychom dosáhli maximálního zatížení svalů, snažíme se co nejvíce vstoupit.
Obědy s údery
- Stáváme se ve výchozí poloze, jako u klasických útoků. Držte ruce na hradu na úrovni hrudníku.
- Vezmeme výpad pravou nohou dozadu, posadíme se na koleno.
- Pak to zvedneme a vytáhneme to dopředu, jako bychom foukali.
- Cvičení opakujeme na druhé noze. Požadujeme požadovanou dobu.
Stannaya Traction
- Ve stálé poloze držíme činky v našich rukou a natahujeme je podél těla.
- Kolena jsou mírně ohnutá.
- Ohýbáme tělo těla a současně tlačíme zadek zády, jako bychom se chystali posadit. Snižujeme činky co nejvíce dolů, zatímco držíme záda rovnoměrně (všechny zakřivení jsou zakázány),
- V této pozici jsme opraveni na několik sekund, pak vstaneme.
- Během cvičení byste měli pečlivě sledovat záda, jinak nebude efekt.
Cvičení "kůň"
- Dostaneme se na všechny čtyři. Držíme záda rovnoměrně, pohled je opraven.
- Pravá noha se ohnula na koleni, dokud není roh vytvořen 90 stupňů, zvedněte. Snažíme se dosáhnout maximálního nárůstu.
- Pak ji vrátíme a opakujeme totéž, ale levou nohou.
Planck
- Zabíráme výchozí pozici - ležíme na žaludku na gymnastickém koberci nebo podlaze.
- Ruce jsou ohnuté na loktech a plní funkci podpory.
- Dostaneme se na ponožky.
- Tělo udržujeme přímo, přímo, bez ohýbání v bederní oblasti.
- Jsme v přijaté pozici tolik času.
Sušení s hlubokým dřepem
- Rozdělte naše nohy ramene.
- Skočíme a okamžitě spadneme do nejhlubšího dřepu.
- Z dřepu okamžitě vyskočíme, ale s rotací těla na pravou stranu. Znovu se posadíme.
- Pak vyskočíme na levou stranu a okamžitě se potopíme do dřepu.
- Děláme takové dřepy a otáčíme se ve všech směrech světa.
Jak zvýšit účinnost sady cvičení doma
Plné nohy nejsou jediným problémem moderních žen. S akumulací tuku dochází k nepříjemné „pomerančové kůře“ nebo celulitidě, což je ještě obtížnější zbavit se.
Proto se doporučuje kombinovat sady cvičení doma nebo v hale s jinými užitečnými postupy a prostředky:
- Válečná masáž. Doma je to neuvěřitelně jednoduché. Začínáme jednoduchými tahy stehen a boků, pak pomalu, postupně přepínáme na kruhové intenzivní pohyby. Pro zvýšení účinku můžete použít různé kosmetiky, například typ oteplování, který zrychlí proces spalování tuků. V ideálním případě také pravidelně navštěvujte profesionální anti -celulitovou masáž (to platí zejména pro ty, kteří jsou kontraindikováni některými nezávislými manipulacemi s kůží).
- Použití nutričních krémů, peelingových krémů, které zvyšují pružnost kůže. Pokud je úbytek hmotnosti intenzivně, musíte se určitě postarat o svou pokožku, abyste se vyhnuli ochabnutí. Nejlepším prostředkem univerzální akce je olivový olej. To nejen povede vaši pokožku do perfektního stavu, ale také poskytne anti -agingový účinek.
Práce na vašem těle vyžaduje vážný přístup a pečlivou přípravu, zejména pokud se týká takové části těla, jako jsou nohy. Pouze integrovaný přístup pomůže stát se majitelem lahodných forem, které vzrušují představivost mužů a způsobují závist u žen.
Využijete naše tipy, rychle se vrátíte ve skvělé kondici, dosáhnete postavy svého snu, který vás po mnoho let potěší.