Mnoho žen je obeznámeno s účinkem Boomerangu. V 80% případů může vážná hmotnost, často s sebou má ještě větší kilogramy, což je velmi nepříjemné, bolestivé, může vést ke stresu a zdlouhavé depresi. Proto je důležité najít aktivní, bezpečný a spolehlivý způsob. Efektivní strava pro hubnutí pomůže nejen zhubnout, ale také udržovat výsledky v ideální verzi - zlepšit zdraví. Který z nich si musí vybrat, každý musí určit sám za sebe.
Efektivní strava - to neznamená rychle
Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí přemýšlí o důsledcích. Existují stravy, na nichž kilogramy nejen „odejdou“, ale dokonce „utíkají“. Osoba zhubne, objemu, ale tělo nemá čas na ostré změny. Výsledkem je, že zdraví je podkopáno, s velkou počáteční hmotností mohou dojít k vnitřním orgánům. Nejúčinnější stravou pro hubnutí je technika, která pomáhá zhubnout bez poškození zdraví.
Časté chyby z hubnutí lidí:
- Snížení obsahu kalorií na kritické ukazatele. Když ženské tělo nemůže plně fungovat, když 600-800 kcal denně. Minimální částka je 1200 kcal. Ano, hmotnost je rychle snížena, ale s nedostatkem energie se stagnace stále očekává, že tělo začne fungovat v režimu snižování energie.
- Výjimka tuků. Můžete jíst jedno zelí nebo pít nízký obsah kefiru. Hmotnost zmizí, ale vlasy s ní začnou vypadnout, nehty se zhoršují, objeví se kožní problémy, ženský cyklus selže. Minimální množství tuku za den je 22 g.
- Odmítnutí lahodného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří projít stravou až do konce, bude po ní obtížné odolat. Je nutné změnit chování potravin a připravit lahodná jídla z produktů povolených produktem.
Nejvíce zabraňuje morálnímu mučení. Pro hubnutí nestačí ani ta nejefektivnější strava. U žen se nálada zkazí, objevují se bolesti hlavy, slabost. Dietu nemůžete vnímat jako tragédii nebo deprivaci. Nechť je to radostný způsob, jak harmonii a postavu snu, světla a požadovaného.
Dieta Kim Protasov nebo výčnělek
Jedná se o jeden z účinných a osvědčených let stravy, což vám umožňuje nejen zhubnout, ale má také mnoho výhod. Po „uzávěrech“ je snadné přejít na správnou výživu, hmotnost bude i nadále klesat, oči se změní očí jídla a vkusu. V tomto systému se používá mnoho syrové zeleniny, což vede k čištění střeva, stav kůže se zlepšuje, voda se vylučuje z těla.
Podstata diety Kim Protasova:
- První 2 týdny denně se používají denně 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g mléčných výrobků téměř 5% tuku.
- Od 3 do 5 týdnů se namísto 300 g mléčných výrobků používá stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Jsou vybrány šetřící metody vaření bez oleje.
- Během stravy musíte pít nejméně 2 litry vody, což zlepší účinek zeleninové tkáně, přispívat k očištění těla, hubnutí.
- Výprodej trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují vytvořit „výstup“, který se z hlediska trvání rovná samotné stravě. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, vývary, sušené ovoce, vařená zelenina. Za těchto 5 týdnů pokračuje hubnutí.
Celkem může být strava upuštěna z 5 na 15 kg. Vše záleží na počátečních datech. Směry jdou velmi dobře. Tuto techniku nemůžete používat více než 1krát za 6 měsíců, je lepší si udělat roční přestávku, aby tělo mělo čas na zotavení.
Kontraindikace: Gastrointestinální onemocnění, těhotenství, doba kojení.
Zajímavé: Kim Protasov je smyšlené jméno, takový výživový lékař neexistuje. Tento pseudonym převzal novinář z jednoho časopisu, který dosud publikoval populární metodologii.
Strava pro líný
Toto je nejúčinnější a nejbezpečnější strava, která se v poslední době stala populární. Mnoho lidí ví, že po jídle nemůžete pít. Kapalina zředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení, narušuje absorpci živin. Proč tyto informace nepoužívat! Se správným přístupem k použití tekutin bude hmotnost rychle, bez jakéhokoli úsilí a poškození těla.
Podstata stravy pro líné lidi:
- Veškerá voda je před jídlem opilá. 20 minut před hlavním jídlem a bezprostředně po probuzení je nutně spotřebováno 400 ml tekutiny.
- Po jídle podle pravidel nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň hodinu, pokud byla použita lehká jídla. Během této doby musí strávit.
- Pro efektivní úbytek hmotnosti je vhodné vyloučit vysokou kalorii, mastná, sladká jídla a nejíst 3 hodiny před spaním.
Trik je nejen zrychlené trávení potravin. Voda naplní žaludek, části jsou nedobrovolně sníženy, což snižuje denní obsah kalorií. Rovněž je nemožné používat slaná, sladká jídla, protože bude obtížné odolat 2 hodinám bez pití. Během stravy byste měli zapomenout na šálek kávy s bonbónem nebo dortem. Přidání může být konzumováno až po určitém čase.
Pohanka dieta
Další nejúčinnější strava, jejíž doba trvání lze upravit nezávisle, ale s ohledem na základní pravidla. Základem stravy je pohanka kaše připravená na vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je cenově dostupný, užitečný, pomáhá čistit tělo, dobře nasytit, potlačuje pocit hladu. Ale měli by být vybráni pouze ti lidé, kteří opravdu milují pohankovou.
Podstata stravy a výhledů poděkování:
- Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti se jedná o stravu nalačno. V průběhu času se používá kaše bez soli. Tělo se zbaví přebytečné tekutiny, objemy jsou sníženy, střeva jsou očištěna, stolice je normalizována.
- Týdenní strava. Existuje mnoho možností. K pohanky lze přidat zelená jablka, kefir, čerstvá zelenina s nízkým obsahem škrobu. Tento systém je jednodušší.
- Pohanka Dieta po dobu 14 dnů. Kromě čištění a stažení přebytečné tekutiny se v tomto systému snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých verzích je kuřecí prsa.
Úbytek hmotnosti přímo závisí na délce vybrané metody. Za 1-3 dny, zbavení přebytečného tuku nebude fungovat, odejde pouze voda, ale to se může stát dobrým začátkem pro hubnutí nebo kontrole, zda je systém vhodný. Za 2 týdny je snadné ztratit 4-7 kg. S kompetentním návratem k normální výživě se nevrátí.
Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínu, nesnášenlivost na hlavní produkt.
Dyukanova strava
Jedna z populárních proteinových diet, která v krátké době pomáhá zhubnout. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny požadavky a neodchýlit se od pravidel. Technika je postavena na biochemických procesech v těle. Jakékoli mírné porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí, poškození.
Celkem v systému 4 fází s jasně definovanou sekvencí a trváním. Povinnou složkou stravy během stravy jsou ovesné otruby. Z druhé fáze můžete přidat pšenici a žitné vlákno, ale podle povolených norem.
Podstata fází Ducan's Diet:
- Útok. Krátká fáze je až 7 dní, vypočítaná individuálně. Strava je založena na 72 proteinových produktech. Tato fáze je navržena pro ztrátu tekutiny a růst motivace může přejít na 3-5 kg nadváhy.
- Střídání. Hlavní fáze stravy, na které je spalován tuk. 28 typů zeleniny bez škrobu ve složení se přidává do proteinů, dny se střídají. Doba trvání tohoto období může být od několika týdnů do roku a ještě více, dokud nebude získána požadovaná hmotnost.
- Oprava. K hlavní stravě se přidávají chléb, ovoce, sýr. Toto období vám umožní jít do normální výživy. Trvání je určeno vzorcem: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
- Stabilizace. Jeden den v týdnu je protein čtvrtek. Je pozorována strava první fáze. Fronty se navíc používají denně.
Během dietního období musíte pít vitamíny. Je povoleno používat náhražky cukru s přirozeným nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být nízké, jako je maso. Jedná se o jednu z mála stravy, která umožňuje konzumaci klobás, krabí tyčinky, konzervované jídlo, ale všechny výrobky musí splňovat požadavek stravy, aby neměly zakázané koření, cukr, překračují určitý práh obsahu tuku.
Důležité! Ve stravě je mnoho jemností a nuancí, systém vyžaduje důkladnou studii.
Kontraindikace: Jakákoli chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, nesnášenlivost laktózy, hormonální poruchy, děti a starší. Tato strava vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.
Dieta kefir
Tato strava pomůže velmi rychle vyhodit váhu, mnoho slavných lidí ji používá. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však také různé další možnosti, které se liší v době trvání. Dietu můžete vždy „vyzkoušet“ tím, že vytvoříte den půstu na Kefir.
Podstata diety kefir:
- Základem stravy je kefir s nízkým nebo středním obsahem tuku, ale ne více než 2%. 1 až 2 litry musí být konzumovány denně.
- Frakční síla, nemůžete pít 0,5 litru produktu kyselého mléka najednou, je vhodné konzumovat sklenici každé 2-2,5 hodiny.
- Je důležité pít vodu, protože Kefir má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejichž rezervy je třeba doplnit.
Kromě klasické diety Kefir existují i další možnosti s přidáním jablek, tvarohových sýrů, pohanky, zeleniny nebo odlišného ovoce. Všichni mají svá vlastní pravidla, liší se v době trvání. Dlouhé systémy zahrnují více produktů ve stravě než krátké metody až do 5-7 dnů.
Kontraindikace: Zvýšená kyselost žaludku a jakékoli onemocnění trávicího systému, křižovatky, revmatismus, dna, intolerance kefiru, věk dětí, těhotenství a laktaci.
Se změnou stravy ve směru zdravé stravy se může objevit zvýšení spotřeby potravin, bohatých na pomalé (složité) uhlohydráty, rostlinná vlákna, ořechy, nepohodlí z gastrointestinálního traktu: nadýmání (nadýmání). Důvodem je skutečnost, že obiloviny, luštěniny, zeleninové plodiny - základ zdravé stravy - je obtížné tělem absorbovat. Chcete -li eliminovat nepohodlí bez odmítnutí správné výživy, můžete využívat takové produkty speciálními léky.
Světelná dietní tajemství
Jakákoli strava bude přenášena jednodušší a zajímavější, pokud k ní najdete přístup. Klíčem k úspěchu je důkladná studie pravidel a nabídky. Motivace má velký význam. Pokud je a opravdu silný, pocit hladu ustoupí, pokušení dietu nerozbije, kilogramy odejdou rychle, snadno a navždy.
Asistenti a tajemství:
- Voda. Pokud chcete jíst - pijte vodu. Mnoho lidí to slyšelo, ale používají jednotky. Je to kapalina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, zrychluje a usnadňuje hubnutí.
- Vitamíny. Jsou potřeba nejen k udržení krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud v těle něco nestačí, požádá o jídlo.
- Hnutí. To je jednoduchý způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco zakázaného. Při první touze k „hříchu“ musíte vyrábět dřepy nejméně 50krát. Nebo skočte 5 minut na lano.
Nezbytná fáze jakéhokoli programu hubnutí, výživa zvažují čištění těla speciálními sorbenty.
Cesta k harmonii může být těžká nebo lehká. Samotný člověk určuje svou cestu, hodně závisí pouze na nás.