Boka a žaludek jsou často nejproblematičtějšími oblastmi dívek. Nenáviděné záhyby vám brání v tom, abyste se dostali do jejich oblíbených džíny a učinili postavu nevhodnou pro ponožku těsného oblečení. Pokusme se přijít na to, jak správně jíst a jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili strany.
Fyzická aktivita je důležitou součástí hubnutí. Shromáždili jsme pro vás nejúčinnější cvičení, která vám pomohou odstranit žaludek a strany.
Sada cvičení pro hubnutí
Teplé -up. Musíte začít provádět jakýkoli komplex s teplým. Začněte hnout klouby shora dolů. Hlavy hlavy, kruhové pohyby v rameni a loketních kloubech, svahy na stranu a dolů - to je minimum.
První cvičení. Hlavním cvičením je kroucení v různých verzích. Tato část fitness komplexu vypracuje celý tisk, poskytuje statické a dynamické zatížení. Další zatížení se získá zadními svaly - takže vytvoříte silný svalový korzet.
Lehněte si na koberci, ohýbejte kolena tak, aby nohy stály na podlaze, rozměl ruce za hlavou. Nyní zvedněte horní část těla a pomalu se vraťte do původního stavu.
Pozor: Nevyvýšejte příliš vysoko: Jakmile lopatky vyšly z podlahy, můžete pomalu jít spát.
Cítíte napětí v krku? Takže ji příliš aktivně zvedáte dopředu. Zkuste se podívat na strop a držet krk ve statické poloze.
Druhé cvičení. Přistání nohou. Pomáhá vypracovat spodní svaly tisku.
Lehněte si na koberec, natáhněte nohy rovně a spojte se dohromady. Nyní zvedněte nohy pod úhlem 30, 45 a 90 stupňů, zkuste před snížením nohou provést několik stoupání.
Cítíte stres v dolní části zad? Položte dlaně pod hýždě.
Třetí cvičení. Silná rána tuku způsobí asociaci předchozích prvků. Lehněte si na podlaze, zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů, nyní zvedněte své tělo, jako byste byli zkrouceni a snažili se dostat do ponožek.
Čtvrté cvičení. Kolo. Tento prvek je ideální pro studium stran.
Jděte do koberce, zvedněte ohnuté nohy na kolenou, připojte dlaně na zadní straně hlavy. Nyní, zvednutí těla, se snaží dosáhnout levého lokte na pravé koleno a naopak. Kolenní a loket by se měly pohybovat k sobě.
Páté cvičení. Boční bar. Liší se od klasického v tom, že zahrnuje boční svaly tisku a podporuje pálení tuků po stranách.
Lehněte si na boku. Nyní stoupněte na loketní nebo dlaně v závislosti na úrovni přípravy. Vytrhněte nohy z podlahy a zanechte jeden kontaktní bod: noha dolní nohy. Zůstaňte v této poloze co nejdéle a pak opakujte komplex na druhou stranu. Pokud chcete tělo navíc načíst, nečiníte houpačku podpůrnou nohou.
Hitch. Toto je poslední fáze cvičení k odstranění stran. Musíme normalizovat srdeční rytmus a uvolnit svaly. Létejte několik minut na zádech nebo proveďte pomalé sklony na stranu a na nohy.
Všechna tato cvičení pro pas a strany se snadno provádí, nevyžadují důkladnou tělesnou trénink a můžete je provádět i doma. Nuda doma? Navíc můžete snížit žaludek v hale, navíc přebytečné odstranění půjde rychleji pomocí Fitball a speciálních gumových pásů.
Kardio trénink ke snížení pasu: Bude existovat účinek?
Vůle! Kardio zatížení pomáhá zhubnout, samozřejmě, váha opustí nejen ze stran a břicha, ale také z celého těla. Běh, rychlá chůze, skákání - Pokud to uděláte ze 45 minut (puls musí být nad 120 rytmů), pak se krevní oběh v tukové tkáni zvýší, metabolismus se zrychlí.
Odkud pochází tuk v těchto částech těla
Nadměrné objemy v těchto oblastech se objevují v důsledku spotřeby velkého počtu kalorií: sladká, mouka, tuk-to vše zvyšuje hladinu inzulínu. Je to ideální stavební materiál pro tvorbu subkutánních rezerv. Také u žen je to kvůli oslabení tisku po porodu.
Proto musí být fyzická aktivita kombinována s harmonickou stravou - v komplexu tyto 2 faktory poskytnou vynikající výsledek.
Pamatujte: Nemůžete zhubnout pouze v jedné části těla. Kombinace správné výživy a sportu si všimnete, že celé tělo bylo zcela zpřísněno.
Pravidla plochého břicha
- Žádný stres! Zvyšuje úroveň stresového hormonu - kortizolu. Bude to hromadit nadbytek, aby bojoval proti zdroji vlivu. Složitý týden? Jděte na masáž, ležte si ve vaně, pijte odvar bylin nebo valeriánského extraktu.
- Méně alkoholu. Je pivní břicha známým výrazem? Může se zdát nejen z piva, ale také z jakéhokoli alkoholu, navíc je v populárních koktejlech hodně cukru. Hlavním nebezpečím je, že během užívání nápojů obsahujících alkohol se člověk přestává ovládat, do úst mu stoupají všechny druhy občerstvení a sladkostí. Je lepší pít bílé suché víno.
- Neexistuje žádné jídlo s vysokou kalorií. Ať se to líbí nebo ne, množství tuku a škodlivých bude muset být sníženo. Nezapomeňte zhubnout, potřebujete nedostatek kalorií. Ale zde si můžete vybrat vhodnou možnost pro sebe: odmítnout pizzu nebo běžet půl hodiny v parku?
- Více zeleniny a ovoce. Obsahují vlákno, tak nezbytné pro tělo během hubnutí. Vlákna čerstvých produktů zaplňují tělo, pocit hladu nebude pociťován tolik. Přidejte do diety bílé ryby a maso, ale je lepší nahradit bílou rýži hnědou - nepotřebujete jídlo s vysokým obsahem škrobu.
- Černý seznam. Předem přemýšlejte, jak nahradíte zmrzlinu, hamburgery a limonádu. Pro všechny tyto pokrmy jsou analogy nízké kalorie. Můžete si vyrobit zmrzlinu z banánu, hamburger je vyroben doma z celozrnného chleba a napařených kuřecích přítoků.
- Sledujte vodní rovnováhu. Univerzální norma spotřeby vody je 8 brýlí denně. Toto množství urychlí metabolismus, bude kůže elastická a hladká. Zpočátku se může zdát, že žaludek se stal více z vody - to tak není. V těle je jednoduše stanoven systém výměny vody.
- Fyzická aktivita. Hlavní asistent v boji proti přebytkům centimetrů. V kombinaci se správnou výživou poskytnou rychlý a vysokou kvalitu. Toho lze dosáhnout doma i v hale pomocí trenéra.
