Oblíbená strava pro hubnutí

K dnešnímu dni existuje obrovská sada stravy, která vám umožní efektivně zhubnout. Většina z nich však rychle podaří břeh, což může dokonce sloužit k narušení jejich dodržování. Milovaná strava získala nesmírnou popularitu právě kvůli jejímu rozmanitému menu. Strava každého příštího dne během jeho dodržování se dramaticky liší od předchozího, takže rozhodně nebudete trpět nedostatkem rozmanitosti ve vaší milované stravě.

Dieta milovaná nebo rychlý způsob, jak zhubnout

Strava je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout. Za pouhých 7 dní můžete zhubnout od 5 do 10 kg. Musí být přísně pozorována princip výživy každého ze 7 dnů milované stravy. Toto je druh komplexu mono -Dieta, sjednoceného v jednom.
Mezi jeho výhody patří:

• rychlý výsledek (ztráta až 10 kg týdně);
• Různé nabídky, které lze vyrobit samostatně, s přihlédnutím k preferencím vkusu;
• Nedostatek závratě, bolesti hlavy, slabost a únava.

Kontraindikace jsou nemoci gastrointestinálního traktu, ledvin a močového měchýře.

Východ z milované stravy by měl být postupný, aby se udržel výsledek hubnutí. V prvních dnech po jeho konci by měla být stejná jídla spotřebována v nabídce jako v posledních 7 vyvážených dně. Následně stojí za to snížit obsah kalorií ve vaší každodenní stravě a věnovat zvláštní pozornost fyzické námaze.

Pravidla výživy

Pravidla napájení vaší oblíbené stravy jsou poměrně jednoduchá. Za 1, 3 a 6 dní je povoleno používat výhradně tekutiny, včetně vody, vývarů, ovocných nápojů, odvarů, čajů atd. Druhý den by měla být konzumována pouze zelenina (mrkev, řepa, cibule, bílé zelí, okurek, pepř, bitvy). Čtvrtý - ovocný den v nabídce by měl být výhradně ovoce, zejména kiwi a grapefruity, které pomáhají rychle spalovat tuk. V nabídce jsou povoleny pátý den vaší oblíbené stravy pouze proteinové produkty s nízkým obsahem. V milované stravě neexistují žádná další omezení. Nabídka může být vyrobena nezávisle na preferovaných produktech na základě principu denní stravy.

V nabídce každého dne na vaší oblíbené stravě jsou přípustné výrobky. Je důležité jíst frakčně, nejméně 4-5krát denně, aby se zabránilo špatnému zdraví. Použití soli, která si udržuje tekutinu v těle, by mělo být co nejvíce sníženo a přispívá k vzhledu otoku. Všechny nápoje se používají podléhající „milovanému“ bez cukru.

Co můžete jíst?

Ve vodě (1.3.6) je povolena jakákoli tekutina: čištěná voda bez plynu, černá, zelená, bylinná čaj, káva, bobule, kompoty, ovocné nápoje, vývary.

V den zeleniny (2) je povoleno používat v nabídce všechny typy zeleniny, hlavně v surové podobě: bílé zelí, okurky, rajčata, paprika, cuketa, cibule, špenát, baterie, ředkvičky a zelení.

V den ovoce (4) byste měli jíst výhradně ovoce: jablka, banány, hrušky, švestky, meruňky, šarlata, kiwi, pomeranče.

V den bílkovin (5) by měla nabídka obsahovat výhradně produkty bohaté na proteiny: pták (vařený ve vařené formě bez kůže a soli), ryby, vejce, vařené šroubové, jogurty, nízký obsah chalupy.

V vyváženém dni (7) by se v nabídce měly používat produkty přípustné v předchozích 6 dnech.

Podrobné menu

Oblíbená dieta - Variety Menu. Na základě svého hlavního principu - použití výhradně zobrazených produktů v každodenní stravě je povoleno vyrobit nabídku výhradně z preferencí osobních vkusů.
Nabízíme podrobné menu pro vaši oblíbenou stravu (snídaně, občerstvení, oběd, odpolední občerstvení, večeře):
Pondělí:

• Zelený čaj;
• Čištěná voda;
• Bouillon;
• Kefir 1 šálek;
• Berry Compote bez cukru.

Úterý:

• Lilek pyré;
• Bulharský pepř, okurky;
• Bílý zelí salát s cibulkou;
• Kaviár z cukety;
• Zeleninový guláš.

Středa:

• Kefir 1 šálek;
• Čaj;
• Turecko vývar;
• Mléko 1 šálek;
• Voda;

Čtvrtek:

• Banán, jablko, hruška;
• Grapefruit;
• Ovocný salát;
• Kiwi;
• Oranžová, ananas.

Pátek:

• 2 vařená vejce;
• Jogurt;
• Fillet z lososa v pomalém sporáku;
• Tvarohový sýr (nízké procento obsahu tuku);
• Kuřecí brige vařil bez soli.

Sobota:

• Ovocné ovoce;
• Infuze šípkování;
• Bouillon;
• Zeleninová šťáva (rajčata, mrkev);
• Bylinkový čaj.

Neděle:

• Bouillon;
• Salát z okurek, rajčat, paprika;
• Králík ve smetanové omáčce;
• Banana, Kiwi;
• Napařená ruleta.

Výsledky a fotografie před a po

Výsledky stravy vašeho milovaného opravdu ohromují. Někteří se podařilo ztratit až 10 kg nadváhy za pouhých 7 dnů. Ale ani to není nejdůležitější věc. Lidé, kteří zhubnou, si všimnou lehkosti, nárůst energie a náboj energie po celý den.

Představíme vám fotografii před a po vaší oblíbené stravě:

Recepty

Recepty na milovanou stravu jsou velmi jednoduché a jednoduché. Zapněte si představivost, můžete své nabídky nejen pomoci zhubnout, ale také chutné.

Ovocný salát

Složení:

• Banán 1 PC;
• Grapefruit 1 PC;
• Oranžová 1 ks:
• Kiwi 1 PC;
• Apple 1 PC.

Oloupejte ovoce a nakrájejte na kostky, promíchejte navzájem. Je připraven lahodný a zdravý dezert. Ovocný salát je ideální na oběd nebo večeři po dobu 4 dnů vaší milované stravy.

Kuřecí vývar

Složení:

• Kuře (hlavně hrudník) 0,5 kg;
• Cibule 1 PC;
• Mrkev 1 PC.

Vložili jsme kuře, vložili do pánve, naplnili ho vodou, aby byl pták o 3-4 cm vyšší. Vyčistíme mrkev a cibuli slupky, přidáme na pánev, položíme ji na oheň, aby se vařila, pak zmenšila plyn a vařila, dokud se nevaří. Doba vaření závisí na věku ptáka. Domácí kuře, zejména staré, se vaří po dobu nejméně 2 hodin. Vytáhneme cibuli a mrkev z vývaru, což dalo jeho chuť piquanci. Můžete sloužit ke stolu.

Důrazně se doporučuje být zařazen do nabídky, s výhradou stravy vašeho oblíbeného vývaru, zejména ve dnech pití, aby se zabránilo vyčerpávajícímu pocitu hladu, možné slabosti, závratě, bolesti hlavy.

Fillet z lososa v pomalém sporáku

Složení:

• Losos (steak nebo filé) 500 g;
• Máslo 50 g;
• Citron 1 PC;
• Kopr 30 g;
• Purifikovaná voda 1 šálek;
• Sůl, pepř;
• Fólie.

Řezeli jsme citron na 2 poloviny. Losos je důkladně, suchý, sůl a pepř. Od 1 poloviny citronu stiskněte šťávu, se kterou nakládáme rybami. Smíchejte máslo s jemně nasekaným koprem. Fólie proměníme na 2 vrstvy, vložíme ryby do středu, namažte nahoře smetanovou omáčkou, zabalíte fólii čtvercem. Nalijte sklenici vody do pomalého sporáku, pošlete tam lososa. Zapneme režim „pečení“ a trvá 30 minut. Řídíme, že voda se v případě potřeby zcela neodpaří.
V den bílkovin oblíbené stravy z lososů filé dokonale diverzifikuje menu na oběd nebo večeři.

Ruleta z Turecka v pomalém sporáku

Složení:

• Turecko filé 500 gramů;
• Sůl, pepř, bobkový list;
• Purifikovaná voda 1 šálek;
• Olivový olej 3 polévkové lžíce.

Umyju Turecko, naříznu vrstvami 2-3 cm široký, porazil každý kus, sůl, pepř, stříkání olivového oleje. Posíláme do ledničky po dobu 12-20 hodin v nádobě pokryté víkem. Poté, co pták stál v marinádě, otočíme ho ve formě role a spojíme se s nitěm nebo párátky. Nalijte sklenici vody do pomalého sporáku, pošlete filé, vařte 50-60 minut. V chladničce musí být ochlazena. Podávejte nasekané na kousky.
Tureckový rulet bude doplněn nabídkou 7-lovného dne vaší oblíbené stravy na oběd nebo večeři.

Abychom ztratili několik dalších liber, mnoho z nich zajišťuje mnoho dnů vykládky: na jablka, kefir nebo voda. Relight Days opravdu efektivně pomáhají vstoupit do formy co nejdříve. Ale co dělat, pokud potřebujete zhubnout o více než 8-10 kg? Na záchranu přichází populární strava zvaná „milovaná“ kvůli vysoké účinnosti, účinnosti a zbytečnému vaření.

Podstata stravy

Oblíbená strava je řada vykládacích dnů podle jasně zavedeného schématu. Výsledky studií prokázaly, že v rámci jakéhokoli monodičního těla tělo nejprve urychluje metabolické procesy a poté je zpomaluje, což narušuje efektivní úbytek hmotnosti. Milovaná strava varuje tento faktor, protože tělo, které nemá čas přizpůsobit se jednomu omezení, je nuceno ostře přizpůsobit se ostatním, kvůli kterému jsou hromaděné tukové ložiska spalovány rychleji. V průměru, na dietě vašeho milovaného, bude to 1 kg nadváhy denně, tj. Za 12 dnů můžete ztratit 10-12 kilogramů.

Pozorováním vaší oblíbené stravy je nutné přísně dodržovat přiřazený rozvrh výkonu a objem produktů pro tento den. Nelze změnit objednávku podle vlastního uvážení. Nízký denní obsah kalorií ve stravě, která s oblíbenou stravou nepřesahuje 1000-1200 kcal, může ovlivnit rychlou únavu, způsobit závratě, ztmavnutí v očích, a proto se doporučuje pozorovat na dovolené. Strava většiny dní vaší oblíbené stravy poskytuje velkou zátěž ledvin a aktivuje pohyblivost střeva, takže když je pozorována, neměli byste dům opustit, pokud je to možné.

Pro vaši milovanou stravu existují dvě možnosti:

Oblíbená strava je těžká po dobu 12 dnů:

• První 3 dny by měly pít kefir (ne více než 1%) v neomezeném množství;
• Druhé 3 dny lze jíst v neomezených množstvích jablek a všech odrůd. Je povoleno péct jablka v troubě, ale bez cukru;
• Třetí 3 dny jsou nejuspokojivější, protože jejich strava sestává z vařeného kuřecího prsu bez kůže a soli.
• Poslední 3 dny naznačují použití 30 gramů sýra a 150 ml suchého vína. Podle jednotlivých preferencí můžete nahradit víno granátovou jablkou nebo hroznovou šťávou.

Milovaná strava po dobu 12 dnů bez vína:

• 1.3.6 dní - pití. V těchto dnech lze spotřebovat pouze tekuté potraviny (vývary, zeleninové a ovocné šťávy, kyselé nápoje, voda, čaj, káva). Přidání soli a cukru do kapalného jídla je zakázáno.
• 2 den - zelenina. Je povoleno jíst v neomezeném množství Nekrahmalic zeleninu (nejlépe bílé zelí). Zelenina může být konzumována syrovou i ve formě salátu kořeněného rostlinným olejem (ne více než 2 lžíce). Je povoleno vařit, péct, vařit, parní zeleninu.
• 4 dny - ovoce. Je povoleno používat neslazené ovoce v neomezeném množství, nejlépe než ananas, kiwi, grapefruit.
• 5denní - protein. Je povoleno konzumovat nízkopovolné proteinové produkty: maso, drůbež, ryby, vejce, kyselé mléčné výrobky. Do své stravy můžete přidat hrášek a fazole. Smažení jídel je vyloučeno.
• 7 den - Vykládání na vodě (včetně minerálu) bez plynu. Voda může být opilá v neomezeném množství.
• 8 den - pití;
• 9 den - zelenina;
• 10 den - ovoce;
• 11 den - protein;
• 12 den - pití.

Milovaná strava po dobu 12 dnů bez vína - menu na týden (snídaně, občerstvení, oběd, odpolední občerstvení, večeře):

1 den:

• Rajčatová šťáva;
• Berry Fruit Drink;
• Bouillon;
• Kefir;
• Apple Juice.

2 den:

• Bílý zelný salát kořeněný rostlinným olejem;
• Řezání zeleniny (okurka, paprika, rajčata);
• Zeleninový guláš;
• Salát "kartáč";
• Vinaigrette.

3 den:

• Ovocná želé;
• Mrkvový koktejl;
• Bouillon;
• Ryazhenka;
• Šťáva z granátového jablka.

4 den:

• Pečená jablka se skořicí;
• Pomerančový;
• Ovocný salát;
• Granátové jablko;
• Švestky.

5 dní:

• Chatovací sýr kořeněný řeckým jogurtem;
• Měkké vejce;
• Vařená kuřecí prsa;
• Sklenice kefiru;
• Hovězí parní kotlety.

6 den:

• Berry Fruit Drink;
• Celery Smoothies;
• Bouillon;
• Kefir;
• Ovocný kompot.

7 den:

• Během dne můžete pít vodu pouze bez plynu v jakémkoli množství.

8 den:

• Kefir;
• Pomerančový džus;
• Bouillon;
• Rajčatová šťáva;
• Jogurt.

9 den:

• Salát z okurky a rajčat;
• Dušený bulharský pepř;
• Dušená zelenina (brokolice, chřest, špenát);
• Zelí;
• Zeleninový guláš.

10 dní:

• Ovocný salát;
• Pečené hrušky;
• Řez ovoce (kiwi, ananas, grapefruit);
• Zelená jablka;
• Mandarines.

11 den:

• Omlet 2 vajec;
• Sklenice jogurtu;
• Pečená štika;
• Vařené krůtí filé;
• Parní jmenovka masové kuličky.

12 den:

• Ovocný kompot;
• Ryazhenka;
• Bouillon;
• Smoothies z okurky a celeru;
• Berry ovocný nápoj.

Správný výstup

Aby bylo možné udržet dosažený výsledek hubnutí, a také zabránit možným problémům s gastrointestinálním traktem (nadýmání, poruchy žaludku nebo zácpa), je správný odchod ze stravy „milovaný“.

V prvních dnech můžete do své stravy zahrnout kaši (ovesné vločky, pohanka) k snídani. Na oběd je lepší mít polévky a vývahy s nízkým obsahem. Večeře by měla být upřednostňována produkty s nízkým obsahem kyselých -Milk (Cottage Cheese, Kefir). Doporučuje se snížit sůl a cukr ve své stravě na minimu a smažení jídel je zcela vyloučeno.

Při přechodu na obvyklou výživu, aby se udržela výsledky hubnutí, je nutné zvýšit vaši fyzickou aktivitu tak, aby se vyřazená hmotnost nevrátila zpět. Bude dostatek intenzivního tréninku 2-3 týdně (fitness, plavání, aerobik). Každý den byste měli dělat cvičení, odmítnout používat výtah, běžet a chodit v čerstvém vzduchu. O rok později se doporučuje znovu -udržet stravu milovanou pro udržení vašeho tvaru.

Výsledky

Na milované stravě za 12 dní můžete ztratit 10-12 kilogramů, o čemž svědčí četné recenze. Je to díky jeho účinnosti, že dieta získala svůj název „milovaný“. Navzdory skutečnosti, že ne každý je schopen odolat tomu, je výsledek více než ospravedlnění finančních prostředků, den vznikne na 1 kg nadváhy. Pro zvýšení účinnosti se během dodržování vaší oblíbené stravy doporučuje mírná fyzická aktivita: denní cvičení, dlouhé procházky.