Dnes si povíme, zda je to možnézhubnout rychle a bezpečně v krátkém čase. Mnoho z vás mi často posílá dopisy nebo se mě na schůzce ptá: jak zhubnout 7 kg za týden. Hned řeknu, že je to opravdu možné, zejména pro ty, jejichž počáteční váha je hodněpřesahuje normu.
Jak zhubnout 7 kg za týden. Hubněte rychle a správně
Když jdete na nízkokalorickou dietu, první věc, kterou ztratíte, jsou tekutiny. Proto se váha rychle roztaví. Pokud vaše váha10-20% vyšší než normálně, pak se vám nepodaří zhubnout tak rychle a kromě toho vám upřímně řeknu, že je to velmi škodlivé.
Proč je škodlivé zhubnout rychle?
Proč se ptáš? Ano protože:
- při přísných dietách nedostáváte všechny živiny;
- Vápník se vyplavuje kapalinou, kosti se stávají křehkými a křehkými;
- hořčík, draslík, vitamíny a další minerály jsou také ztraceny;
- objevuje se nejen podrážděnost, ale i vzhled se stává spíše žalostným;
- kůže ztrácí pružnost, objevují se vrásky, dochází k ochabování, které není tak snadné překonat.
Proč rychle zhubnout
Ale jsou chvíle, kdy ženy nikoho neposlouchajípotřeba urychleně zhubnout, spusťte naplánovaný program, například:
- odjeďte na dovolenou k moři, kde vás ostatní jistě uvidí v plavkách a vaše postava zanechá mnoho přání;
- potkala jste muže svých snů, zdálo by se, že všechno jde skvěle, ale čeká vás romantické rande, na kterém může být odhaleno tajemství vašeho nedokonalého těla;
- potřebujete zhubnout před soutěžemi, připravit tělo na natáčení atd. ;
- velmi často je důvodem hádka s přáteli nebo přítelem;
- musíte se vejít do pěkného oblečení, které jste si koupili do určitého data v naději, že zhubnete.
Důvodů může být mnoho, ale ať už je důvod jakýkoli, vždy vám doporučuji hubnout postupně, opatrně, nakonec to vždy vede k lepším výsledkům, protože váha se nevrátí tak rychle, jako když hubnete rychle.
Pro ty z vás, kteří se nedají zastavit, kteří stále s vypětím všech sil hubnou a snažíte se zhubnout za každou cenu, dám své odborné rady, abyste tělu ublížili na minimum,snížit rizika a předejít vážným následkům.
Deset tipů pro ty, kteří chtějí velmi rychle zhubnout
Abyste pochopili, jak zhubnout 7 kg za týden, aniž byste poškodili své zdraví, musíte pochopit, co můžete a měli jíst a jaká další opatření je třeba přijmout.
- Nepoužívejte žádné monodiety, které postrádají všechny potřebné a prospěšné látky. Vzdejte se například pohankové, rýžové, kefírové diety a podobně, které jsou založeny na jednom druhu produktu.
- Budete muset snížit porce na 200-250 g.
- Budete muset jíst 5-6krát denně se třemi hlavními jídly a dvěma nebo třemi svačinami. V každém supermarketu si můžete zakoupit zlevněné produkty na hlavní jídla a občerstvení.
- Chcete-li potlačit hlad a vyhnout se dehydrataci, budete muset vypít asi 1, 5-2 litrů čisté vody denně.
- Budete se muset vzdát potravin, které obsahují prázdné kalorie: sladkosti, pečivo, cukrovinky, rafinované potraviny, rafinované cereálie, těstoviny, alkoholické nápoje.
- Budete muset zapomenout na chuť klobás, klobás, uzeného masa, marinád, ostrého koření, nakládané zeleniny a potravin obsahujících tuky.
- Poslední jídlo bude potřeba posunout na šestou večer nebo i o něco dříve, aby si po šesté mohl trávicí trakt odpočinout.
- Navíc se budete muset hodně hýbat, chodit, sportovat, cvičit, běhat nebo cvičit doma. Můžete se věnovat jakémukoli sportu, který je vám příjemný a dostupný, hlavní je dělat ho pravidelně.
- Zároveň budete muset dělat masáže, tření, zábaly, můžete vtírat kosmetiku, která zlepšuje stav pokožky a vyživuje ji. To se provádí, aby se zabránilo striím.
- Existují pouze nízkokalorické, ale pro tělo zdravé potraviny.
Zde je například video, které vám umožní cvičit všechny svalové skupiny doma:
Přečtěte si tyto tipy ještě jednou a sami se rozhodněte, zda jste připraveni podstoupit takové oběti, zda dokážete udržet tuto dietu poměrně dlouho, protože i když za týden shodíte požadovaných 7 kg, radímnezastavovat, ale konsolidovat výsledek. Možná už nezhubnete, ale shozené kilogramy nedovolíte vrátit.
A zde je velmi užitečné video, které vysvětluje, jak se vlastně spaluje tuk a co potřebujete vědět, abyste spalovali tukové zásoby:
Dietní menu na 7 dní
Abyste nemuseli přemýšlet, co je možné a co ne, sestavil jsem pro vás sedmidenní dietu, která vám pomůže zhubnout 5-7 kg. Samozřejmě za předpokladu, že budetedodržujte všech 10 tipůkterou jsem ti dal dříve. Nezapomeňte, všechny porce by neměly vážit více než 200-250g, večer jezte pouze před šestou a věnujte se jakémukoli dostupnému sportu alespoň 40-50 minut třikrát týdně.
Takže menu na 7 dní:
První den:
- Snídaně:vařené vejce, čaj bez cukru;
- Oběd:dvě polévkové lžíce nízkotučného tvarohu;
- Večeře:100 g vařeného kuřete, rajčata;
- Odpolední svačina:jablko;
- Večeře:sklenici kefíru.
Druhý den:
- Snídaně:omeleta - 1 vejce s mlékem, káva bez cukru;
- Oběd:strouhaná mrkev;
- Večeře:100g dušeného zelí s mletým kuřecím masem, 1 okurka;
- Odpolední svačina:150 ml rajčatové šťávy;
- Večeře:nízkotučný tvaroh 100g a přírodní jogurt 100g.
Den třetí:
- Snídaně:vejce naměkko, čaj bez cukru;
- Oběd:pečené jablko;
- Večeře:100g pečené ryby, 100g zelný salát;
- Odpolední svačina:150 ml jablečné šťávy;
- Večeře:dušené kuřecí křídlo, čerstvá okurka a bylinkový salát.
Den čtvrtý:
- Snídaně:vejce naměkko, čaj bez cukru;
- Oběd:pečené jablko;
- Večeře:100g pečené ryby, 100g zelný salát;
- Odpolední svačina:150 ml jablečné šťávy;
- Večeře:dušené kuřecí křídlo, čerstvá okurka a bylinkový salát.
Den pátý:
- Snídaně:nalijte dvě lžíce ovesných vloček horkým mlékem, kávu bez cukru;
- Oběd:oranžový;
- Večeře:150g dušené zeleniny, kromě brambor, jedna okurka;
- Odpolední svačina:150 ml kefíru;
- Večeře:tvarohový kastrol: 100g tvarohu, 1 syrové vejce, jedna nakrájená broskev nebo jablko, vše promícháme, zapečeme.
Den šestý:
- Snídaně:dvě polévkové lžíce vařené pohanky, káva bez cukru;
- Oběd:strouhané jablko;
- Večeře:150g dušené kuře, rajče;
- Odpolední svačina:150 ml rajčatové šťávy;
- Večeře:grilovaná ryba se zeleninou 200g.
Den sedmý:
- Snídaně:vařené vejce, čaj bez cukru;
- Oběd:strouhaná mrkev;
- Večeře:150g dušené telecí maso, zelný salát 100g;
- Odpolední svačina:150 ml přírodního jogurtu na pití;
- Večeře:200g dušené zeleniny kromě brambor s kousky mletého telecího masa.
Dieta "týden"
Dalším velmi oblíbeným způsobem hubnutí je „týdenní" dieta, kterátrvá přesně 7 dní. Nejprve vám sepíšu její jídelníček a poté vám dám své tipy a doporučení na každý den.
Týdenní dietní menu
První den:
Pouze nápoje, například čaj, káva bez cukru, fermentované mléčné výrobky, vývary bez soli a tuku, zeleninové a bylinné odvary, čerstvě vymačkané šťávy atd.
Rada:Množství pití by nemělo přesáhnout 1 litr, s výjimkou čisté vody. Pokud nadměrně pijete, můžete snadno získat spoustu zbytečných kalorií. Nemůžete pít sladké sycené nápoje, kompoty s cukrem nebo džusy z obchodu. I čerstvě vymačkané šťávy mají vysoký glykemický index, takže přiberete možná ještě více než při běžné stravě.
Druhý den:
Pouze syrová zelenina, například mrkev, řepa, okurky, rajčata, zelí, brokolice, cuketa, ředkvičky, dýně. Můžete je nastrouhat a dělat saláty, ale můžete je dochutit pouze citronovou šťávou.
Rada:Po přípravě salátu počkejte, až zelenina pustí šťávu. Pijte další vodu, čaj bez cukru a bylinné nálevy.
Den třetí:
Opět zde najdete nápoje všeho druhu, ale nekalorické, i takové, které neobsahují přebytečný cukr ani tuk.
Rada:Abyste snáze přežili dny pití, připravte si smoothie ze zeleniny a ovoce, rozmixujte je v mixéru a přidejte minerální vodu.
Den čtvrtý:
Ovocný den, který vám umožní jíst jakékoli ovoce.
Rada:nejezte více než 1-1, 5 kg denně, protože mnohé druhy ovoce jsou tak sladké, že překročíte denní příjem kalorií i u nehubnoucího člověka. Vyhněte se banánům, hroznům a fíkům, které obsahují příliš mnoho cukru.
Den pátý:
Proteinový den bude nejspokojenější. Můžete jíst vařené maso, vejce, tvaroh, ryby, houby.
Rada:Doporučuji sníst maximálně 350g masných výrobků, cca 150g tvarohu s obsahem tuku do 2%, 1-2 vejce. Nezapomeňte také do svého jídelníčku zařadit alespoň dvě nebo tři okurky nebo rajčata, abyste si nezpůsobili zácpu.
Den šestý:
A opět nápoje, pijeme kefír, kysané mléčné výrobky obsahující bifidobakterie, zeleninové a ovocné šťávy. Vývar můžete vařit, ale odstraňte všechen tuk a lehce osolte.
Den sedmý:
Tento den vás připraví na návrat k normálnímu stravování. Ale všechny porce jsou velmi malé a extrémně dietní.
- Snídaně:omeleta, čaj;
- Oběd:nízkotučný jogurt;
- Večeře:kuřecí polévka;
- Odpolední svačina:1 libovolné ovoce;
- Večeře:zeleninový salát, třeba „řecký" s kousky nesoleného sýra feta nebo sýru mozzarella.
„Týdenní" dieta podle recenzí dává dobré výsledky. Můžete zhubnout 5-7 kg, protože malé porce umožňují:
- stažení žaludku;
- vyprázdnit celý trávicí trakt;
- osušte tělo;
- odstranit přebytečnou tekutinu a toxiny.
Myslím, že další nepochybnou výhodou je, že po takové dietě již budete mít pod kontrolou chuť k jídlu. Tělo si zvykne jíst mnohem méně a vystačíte si i s malým množstvím nepříliš kalorického jídla.
Dieta na týden od Pety Wilson
Slavná herečkaPeta Wilson používá svou verzi diety týden. Některé produkty se používají každý den:
- Pečené brambory 4-5 kusů, 1, 5 litru kefíru;
- 200-250 g vařeného kuřete, 1 l kefíru;
- 200-250g dušeného hovězího masa, 1l kefíru;
- 200-250 g pečené ryby, 1 litr kefíru;
- 400g ovoce, 400g zeleniny, 0, 5l kefíru;
- 3-4 vařená vejce, 1, 5 litru kefíru;
- Kefír střídá minerální voda.
Takovou dietu bych nedoporučoval, protože se v podstatě ukazuje jako soubor bílkovin a mléčných jídel. Téměř žádná zelenina a ovoce (kromě pátého dne),žádné potraviny obsahující vlákninu. To znamená, že metabolismus se určitě zpomalí a váha nejprve rychle zmizí a pak se zastaví.
Jak zhubnout rychleji
Způsob, jak rychle zhubnout, lze najít, pokud se stanete přívržencem správné výživy. Pak nebudete muset spěchat a naléhavě hubnout na dovolenou, narozeniny nebo nový rok. Vždy budete ve formě, bez ohledu na roční období a okolnosti.Za dva týdny můžete zhubnout 7 kg, za měsíc můžete zhubnout 10 kg, ale správnější a spolehlivější je hubnout ne více než 1 kg za týden nebo ještě méně. Neztratíte tak své zdraví, zachováte si pružnost pokožky a svalů a budete si moci zvyknout jíst po troškách.